Человек перестаёт ездить в метро, боится летать на самолёте, избегает общения или панически реагирует на безобидных насекомых. Тогда обычный страх превращается в фобию - иррациональный, неконтролируемый и очень сильный страх.

Что такое страх.

Страх - это эмоциональная реакция организма на реальную или воображаемую угрозу.

Нормальный страх помогает:

мобилизует силы,

заставляет быть осторожнее,

предупреждает об опасности.

Но если он становится слишком сильным или постоянным - это уже тревожное состояние.

Что такое фобия.

Фобия - это навязчивый, непропорционально сильный страх, который не соответствует реальной угрозе.

Примеры:

боязнь пауков (арахнофобия),

боязнь открытых пространств (агорафобия),

страх замкнутых помещений (клаустрофобия),

страх публичных выступлений (глоссофобия),

социальная фобия (страх общения и взаимодействия).

Фобия парализует, мешает жить и лишает человека свободы.

Отличие страха от фобии.

Страх появляется в конкретной ситуации и проходит, когда опасность исчезает.

Фобия возникает даже без реальной угрозы, сопровождается паникой и приводит к избеганию ситуаций.

Симптомы страхов и фобий:

учащённое сердцебиение, дрожь, потливость;

головокружение, нехватка воздуха;

чувство дереализации («всё как нереальное»);

желание убежать или спрятаться;

навязчивые мысли о «катастрофе».

Почему возникают страхи и фобии.

✔Опыт детства

Если ребёнка пугали, наказывали или он пережил травму, страх может закрепиться.

✔Травматические события

Несчастный случай, болезнь, потеря близкого.

✔Особенности нервной системы

Чувствительные и тревожные люди чаще подвержены фобиям.

✔Наследственность

Склонность к тревоге и страхам может передаваться.

✔Социальные факторы

Давление общества, ожидания, стресс.

Наиболее распространённые фобии:

агорафобия (страх открытых пространств и скоплений людей);

клаустрофобия (страх замкнутых помещений);

социальная фобия;

глоссофобия (страх публичных выступлений);

различные зоофобии (страх животных и насекомых);

нозофобия (страх заболеть);

танатофобия (страх смерти).

Чем опасны фобии.

Они ограничивают жизнь (человек перестаёт путешествовать, работать, общаться);

провоцируют одиночество и изоляцию;

ведут к депрессии и паническим атакам;

вызывают психосоматические расстройства.

Как преодолеть страхи и фобии.

1.Признать проблему

Важно осознать: «Да, у меня есть этот страх, и он мешает жить».

2.Понять корни страха

Что стало его причиной? Детский опыт? Травма? Влияние окружения?

3.Постепенное столкновение со страхом

Не избегать полностью, а шаг за шагом «приручать» страх.

4.Работа с мыслями

Менять катастрофические сценарии («Я умру») на реалистичные («Это просто тревога, она пройдёт»).

5.Расслабление и дыхательные практики

Снижают уровень тревоги и возвращают контроль над телом.

6.Психологическая помощь

С психологом человек учится проживать страх безопасно, находит внутренние ресурсы и строит новые стратегии поведения.

Ошибки, которых стоит избегать.

❌ Игнорировать страх и ждать, что он пройдёт сам.

❌ Осуждать себя за «слабость».

❌ Прятаться от жизни и избегать всех «опасных» ситуаций.

❌ Искать спасение только в лекарствах без психологической работы.

Пример из практики

Женщина, 25 лет.

Боялась ездить в метро, каждый раз начиналась паника.

На консультациях выяснили: в детстве оказалась запертой в лифте, страх закрепился.

Через дыхательные практики, работу с установками и постепенные «тренировки» смогла снова пользоваться метро и чувствовать себя уверенно.

Как помогает психолог.

Специалист помогает найти корни страха;

учит техникам управления тревогой;

тренирует навыки постепенного преодоления;

укрепляет уверенность в себе;

поддерживает на пути изменений.

Как мы работаем в «Верхнем Городе».

🌿 Индивидуальные консультации - работа с фобиями, паническими атаками, тревожными расстройствами.

🌿 Коучинг формирование новых стратегий поведения.

🌿 Тренинги из клуба « Я ЛИЧНОСТЬ» - развитие уверенности и внутренней опоры.

🌿 Тренинг «STPOP тревожность» - работа с тревогами и напряжением.

🌿 Подростковые программы - профилактика страхов и тревожности у детей и подростков.

✨ Страхи и фобии - это не приговор. С правильной поддержкой их можно преодолеть. Там, где раньше было «Я боюсь», появляется «Я могу». А вместе с этим - свобода, уверенность и новые возможности.