Автор: Литвинова Оксана, психолог, коуч центра развития личности «Верхний Город».
«Эмоции в жизни»
Эмоции в жизни: как чувствовать, выражать и управлять.
Эмоции - основа нашей жизни.
Каждый день мы испытываем десятки эмоций: радость и грусть, гнев и страх, удивление и волнение, вдохновение и раздражение.
Эмоции окрашивают нашу жизнь, придают ей яркость и глубину. Без них мы были бы похожи на роботов - рациональных, но пустых.
Каждый день мы испытываем десятки эмоций: радость и грусть, гнев и страх, удивление и волнение, вдохновение и раздражение.
Эмоции окрашивают нашу жизнь, придают ей яркость и глубину. Без них мы были бы похожи на роботов - рациональных, но пустых.
Но у многих из нас отношения с эмоциями складываются непросто. Кто-то боится «плохих» чувств и старается их подавлять. Кто-то живёт в постоянном эмоциональном шторме и не умеет справляться с перепадами настроения. Кто-то вырос в семье, где говорили: «Не плачь», «Не злись», «Будь послушным» - и разучился выражать то, что чувствует.
На самом деле эмоции - это не враг, а наш внутренний навигатор. Они помогают понимать себя и других, строить отношения, принимать решения и находить путь к гармонии.
Что такое эмоции.
Эмоции - это психические состояния, которые отражают наше отношение к происходящему. Они сигнализируют: «Это приятно», «Это опасно», «Это ценно для меня».
Эмоции выполняют несколько функций:
Сигнальная - предупреждают о важном (страх говорит: «Осторожно!», радость: «Это хорошо для тебя»).
Мотивационная - побуждают к действию (гнев толкает защищать границы, интерес - исследовать новое).
Коммуникативная - помогают выражать себя и понимать других (улыбка, слёзы, тон голоса).
Регулятивная - помогают адаптироваться, находить решения, восстанавливаться.
Основные эмоции.
Психологи выделяют «базовые эмоции», одинаковые у людей разных культур:
радость,
грусть,
гнев,
страх,
удивление,
отвращение.
На их основе рождаются более сложные чувства: любовь, вина, стыд, гордость, благодарность, ревность.
Зачем нам нужны эмоции?
🌿 Радость - даёт энергию и мотивацию.
🌿 Грусть - помогает прожить утрату и отпустить.
🌿 Страх - защищает от опасности.
🌿 Гнев - сигнализирует о нарушении границ.
🌿 Удивление - помогает учиться новому.
🌿 Отвращение - бережёт здоровье и безопасность.
Нет «хороших» и «плохих» эмоций - есть уместные и неуместные способы их выражения.
Проблемы с эмоциями.
✔Подавление.
Человек скрывает чувства, накапливает внутри - и это приводит к психосоматике (болям, болезням, усталости).
✔Эмоциональные взрывы.
Кто-то не сдерживает эмоции и выплёскивает их на других в виде крика, агрессии.
✔Эмоциональная отстранённость.
Человек не чувствует радости, любви, близости - жизнь становится серой.
✔Зависимость от эмоций.
Погоня за постоянным «кайфом» приводит к разочарованию и пустоте.
Эмоции и психосоматика.
Непрожитые чувства находят выход через тело.
обида превращается в боли в желудке,
тревога - в бессонницу и головные боли,
подавленный гнев - в высокое давление,
хронический стресс - в сердечно-сосудистые болезни.
Тело и эмоции неразрывно связаны, поэтому важно учиться замечать и проживать свои чувства.
Как научиться управлять эмоциями?
1.Замечать
Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Даже простое осознавание снижает напряжение.
2.Называть
Дайте эмоции имя: «Я злюсь», «Я тревожусь», «Я радуюсь». Это помогает взять её под контроль.
3.Проживать безопасно
Можно злиться, но вместо крика - ударить по подушке или выйти на пробежку.
4.Выражать словами
Говорить о чувствах через «я-сообщения»: «Я расстроен, когда...», «Я рад, что…».
5.Учиться расслабляться
Медитации, дыхательные практики, йога помогают снижать интенсивность эмоций.
6.Развивать эмоциональный интеллект
Учиться понимать эмоции других и выстраивать здоровую коммуникацию.
Пример из практики
Женщина, 29 лет.
Жаловалась: «Я постоянно срываюсь на ребёнка, потом мучаюсь виной». На сессиях выяснилось: она привыкла подавлять злость на работе и дома, а дома она вырывалась в агрессии.
Через упражнения на осознавание и безопасное выражение гнева научилась говорить о своих потребностях спокойно. В итоге отношения с ребёнком стали теплее, а чувство вины ушло.
Ошибки в работе с эмоциями.
❌ «Не думать об этом». Подавленные эмоции не исчезают, а накапливаются.
❌ «Я должен всегда быть в хорошем настроении». Это невозможно.
❌ «Эмоции - это слабость».
Наоборот, они - источник силы.
❌ Игнорировать чувства других.
Эмоции и отношения.
Эмоции - это мост между людьми.
Когда мы умеем говорить о них открыто, отношения становятся ближе.
Когда мы их скрываем или выплёскиваем неконтролируемо - отношения разрушаются.
Навыки эмоциональной грамотности - основа семейной гармонии, воспитания детей, работы в команде.
Как помогает психолог.
Работа с психологом помогает:
научиться распознавать и принимать свои эмоции;
перестать подавлять или игнорировать чувства;
развить эмоциональный интеллект;
научиться выражать эмоции безопасно;
восстановить контакт с собой и близкими.
Как мы работаем в «Верхнем Городе»
🌿 Индивидуальные консультации - работа с эмоциями, тревогой, агрессией, подавленностью.
🌿 Тренинг «STOP тревожность» - техники управления эмоциями и напряжением.
🌿 Коучинг - развитие уверенности и внутреннего ресурса.
🌿 Семейные консультации - обучение эмоциональному диалогу в паре и с детьми.
🌿 Подростковые программы - учим детей и подростков понимать и выражать свои чувства.
✨ Эмоции - это не враги, а союзники. Они подсказывают, что для нас важно, чего мы боимся, что любим. Когда мы учимся слышать и проживать свои чувства, жизнь становится ярче, чище и гармоничнее.
На самом деле эмоции - это не враг, а наш внутренний навигатор. Они помогают понимать себя и других, строить отношения, принимать решения и находить путь к гармонии.
Что такое эмоции.
Эмоции - это психические состояния, которые отражают наше отношение к происходящему. Они сигнализируют: «Это приятно», «Это опасно», «Это ценно для меня».
Эмоции выполняют несколько функций:
Сигнальная - предупреждают о важном (страх говорит: «Осторожно!», радость: «Это хорошо для тебя»).
Мотивационная - побуждают к действию (гнев толкает защищать границы, интерес - исследовать новое).
Коммуникативная - помогают выражать себя и понимать других (улыбка, слёзы, тон голоса).
Регулятивная - помогают адаптироваться, находить решения, восстанавливаться.
Основные эмоции.
Психологи выделяют «базовые эмоции», одинаковые у людей разных культур:
радость,
грусть,
гнев,
страх,
удивление,
отвращение.
На их основе рождаются более сложные чувства: любовь, вина, стыд, гордость, благодарность, ревность.
Зачем нам нужны эмоции?
🌿 Радость - даёт энергию и мотивацию.
🌿 Грусть - помогает прожить утрату и отпустить.
🌿 Страх - защищает от опасности.
🌿 Гнев - сигнализирует о нарушении границ.
🌿 Удивление - помогает учиться новому.
🌿 Отвращение - бережёт здоровье и безопасность.
Нет «хороших» и «плохих» эмоций - есть уместные и неуместные способы их выражения.
Проблемы с эмоциями.
✔Подавление.
Человек скрывает чувства, накапливает внутри - и это приводит к психосоматике (болям, болезням, усталости).
✔Эмоциональные взрывы.
Кто-то не сдерживает эмоции и выплёскивает их на других в виде крика, агрессии.
✔Эмоциональная отстранённость.
Человек не чувствует радости, любви, близости - жизнь становится серой.
✔Зависимость от эмоций.
Погоня за постоянным «кайфом» приводит к разочарованию и пустоте.
Эмоции и психосоматика.
Непрожитые чувства находят выход через тело.
обида превращается в боли в желудке,
тревога - в бессонницу и головные боли,
подавленный гнев - в высокое давление,
хронический стресс - в сердечно-сосудистые болезни.
Тело и эмоции неразрывно связаны, поэтому важно учиться замечать и проживать свои чувства.
Как научиться управлять эмоциями?
1.Замечать
Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Даже простое осознавание снижает напряжение.
2.Называть
Дайте эмоции имя: «Я злюсь», «Я тревожусь», «Я радуюсь». Это помогает взять её под контроль.
3.Проживать безопасно
Можно злиться, но вместо крика - ударить по подушке или выйти на пробежку.
4.Выражать словами
Говорить о чувствах через «я-сообщения»: «Я расстроен, когда...», «Я рад, что…».
5.Учиться расслабляться
Медитации, дыхательные практики, йога помогают снижать интенсивность эмоций.
6.Развивать эмоциональный интеллект
Учиться понимать эмоции других и выстраивать здоровую коммуникацию.
Пример из практики
Женщина, 29 лет.
Жаловалась: «Я постоянно срываюсь на ребёнка, потом мучаюсь виной». На сессиях выяснилось: она привыкла подавлять злость на работе и дома, а дома она вырывалась в агрессии.
Через упражнения на осознавание и безопасное выражение гнева научилась говорить о своих потребностях спокойно. В итоге отношения с ребёнком стали теплее, а чувство вины ушло.
Ошибки в работе с эмоциями.
❌ «Не думать об этом». Подавленные эмоции не исчезают, а накапливаются.
❌ «Я должен всегда быть в хорошем настроении». Это невозможно.
❌ «Эмоции - это слабость».
Наоборот, они - источник силы.
❌ Игнорировать чувства других.
Эмоции и отношения.
Эмоции - это мост между людьми.
Когда мы умеем говорить о них открыто, отношения становятся ближе.
Когда мы их скрываем или выплёскиваем неконтролируемо - отношения разрушаются.
Навыки эмоциональной грамотности - основа семейной гармонии, воспитания детей, работы в команде.
Как помогает психолог.
Работа с психологом помогает:
научиться распознавать и принимать свои эмоции;
перестать подавлять или игнорировать чувства;
развить эмоциональный интеллект;
научиться выражать эмоции безопасно;
восстановить контакт с собой и близкими.
Как мы работаем в «Верхнем Городе»
🌿 Индивидуальные консультации - работа с эмоциями, тревогой, агрессией, подавленностью.
🌿 Тренинг «STOP тревожность» - техники управления эмоциями и напряжением.
🌿 Коучинг - развитие уверенности и внутреннего ресурса.
🌿 Семейные консультации - обучение эмоциональному диалогу в паре и с детьми.
🌿 Подростковые программы - учим детей и подростков понимать и выражать свои чувства.
✨ Эмоции - это не враги, а союзники. Они подсказывают, что для нас важно, чего мы боимся, что любим. Когда мы учимся слышать и проживать свои чувства, жизнь становится ярче, чище и гармоничнее.
