Это естественная реакция психики и организма на изменение света, ритмов и нагрузки.
Почему сезонная усталость так выматывает
В отличие от обычной усталости, сезонная:
накапливается медленно,
ощущается фоном,
плохо снимается отдыхом «по расписанию».
Причины:
дефицит света,
сбой биоритмов,
эмоциональное напряжение,
длительное отсутствие восстановления.
Организм живёт в режиме экономии энергии,
и если продолжать требовать от себя прежней активности - 
усталость усиливается.
Главная ошибка - пытаться «перетерпеть»
Многие реагируют так:
«Сейчас не время расслабляться»
«Нужно просто переждать»
«Надо собраться»
Но сезонная усталость не проходит от усилия воли.
Она уходит от поддержки и бережности.
Как действительно поддержать себя при сезонной усталости
🌿 1. Признать своё состояние без обесценивания
Фраза:
«Мне сейчас тяжело, и это нормально»
уже снижает внутреннее напряжение.
Самокритика («я слабый», «я ленюсь»)
отнимает последние силы.
🌿 2. Снизить нагрузку - даже если кажется, что «нельзя»
Поддержка - это:
меньше задач,
больше пауз,
гибкость в планах.
Даже временное снижение темпа
помогает сохранить ресурс.
🌿 3. Сделать сон основой, а не дополнением
При сезонной усталости сон - ключевой ресурс.
Важно:
ложиться раньше,
не перегружать вечер,
позволять себе досыпать.
Недосып усиливает усталость в разы.
🌿 4. Добавить света и тепла
Психике важно ощущение безопасности.
Помогают:
дневной свет,
тёплое освещение,
свечи,
уютное пространство.
Это не эстетика - это сигнал нервной системе: «можно расслабиться».
🌿 5. Поддерживать тело мягко, без давления
Не интенсивные тренировки,
а:
прогулки,
растяжка,
тёплые ванны,
спокойное движение.
Тело при сезонной усталости нуждается не в нагрузке,
а в заботе.
Эмоциональная поддержка: что особенно важно
🤍 Разрешить себе быть менее продуктивным(ой)
Ценность человека не равна его эффективности.
🤍 Не оставаться с усталостью в одиночку
Разговор, поддержка, тёплый контакт
снимают внутреннее напряжение.
🤍 Уменьшить поток информации
Новости, соцсети, бесконечные сравнения
усиливают истощение.
Маленькие якоря поддержки на каждый день
Иногда достаточно:
тёплого чая,
пледа,
любимой музыки,
тишины,
10 минут без задач.
Эти мелочи реально восстанавливают,
если разрешить себе их без чувства вины.
Когда сезонная усталость - повод обратиться за помощью
Если:
усталость не проходит неделями,
появляется апатия,
исчезает радость,
всё даётся через усилие,
это сигнал, что ресурсы на исходе
и поддержка нужна глубже.
Обращение к специалисту - 
это не слабость,
а забота о себе.
Что меняется, когда человек поддерживает себя, а не давит
Постепенно:
возвращается энергия,
снижается тревога,
появляется ясность,
улучшается сон,
жизнь перестаёт быть «через силу».
Сезонная усталость не враг.
Она просьба:
«Остановись. Позаботься о себе».
Вместо вывода
Поддержать себя при сезонной усталости - 
значит перестать требовать
и начать слышать.
Меньше давления.
Больше тепла.
Больше заботы.
И тогда этот период становится
не временем потерь,
а временем восстановления и внутренней настройки.