Автор: Литвинова Оксана, психолог, коуч центра развития личности «Верхний Город».
«Смерть и потеря близкого»
Смерть и потеря близкого: как пережить горе и научиться жить дальше.
Потеря близкого человека - одно из самых тяжёлых испытаний в жизни. Она переворачивает привычный мир, лишает опоры и оставляет пустоту. Когда уходит тот, кого мы любили, вместе с ним уходят привычки, ритуалы, планы на будущее.
В такие моменты человек сталкивается не только с болью утраты, но и с множеством вопросов:
Как жить дальше?
Как справиться с болью?
Когда это закончится?
Можно ли снова быть счастливым?
Ответы на эти вопросы не всегда просты, но путь через горе возможен. И именно этот путь становится началом новой жизни - другой, но не менее ценной.
В этой статье мы разберём:
Что происходит с человеком после утраты.
Какие стадии проживает горюющий.
Как потеря отражается на взрослых и детях.
Ошибки, которые мешают прожить горе.
Как поддержать себя и других.
Как помогает психологическая поддержка.
Какие программы есть в Центре «Верхний Город».
Потеря близкого: почему это так трудно.
Смерть близкого - это не только физическая утрата. Это потеря:
части себя,
привычной системы опоры,
безопасности и стабильности,
будущего, которое планировалось вместе.
Поэтому горе затрагивает не только эмоции, но и всю жизнь человека.
Стадии проживания горя.
Психологи выделяют несколько стадий:
Шок и отрицание «Этого не может быть. Я не верю».
Злость на обстоятельства, врачей, Бога, даже на самого умершего «Как он мог меня оставить?».
Торг. Попытки «договориться» с судьбой: «Если я буду хорошим, боль уйдёт».
Депрессия.
Сильная грусть, апатия, ощущение бессмысленности.
Принятие.
Смирение и готовность жить дальше, сохраняя любовь и память.
Важно: эти стадии не всегда идут по порядку, они могут возвращаться волнами.
Влияние утраты на взрослых.
Чувство пустоты и одиночества;
потеря интереса к жизни;
физическая слабость, бессонница, болезни;
вина «Я мог сделать больше»;
трудности в отношениях с другими.
Влияние утраты на детей.
Дети тоже остро переживают смерть близкого, даже если не всегда умеют об этом говорить. Они могут:
замкнуться или, наоборот, стать агрессивными;
испытывать страх потерять других родных;
чувствовать вину «Это из-за меня»;
хуже учиться, терять интерес к играм.
Очень важно поддерживать ребёнка, объяснять доступно, что произошло, и давать понять: он любим и в безопасности.
Ошибки при проживании горя
❌ Замалчивать чувства («Надо быть сильным»).
❌ Уходить в работу или заботы, чтобы «не думать». ❌ Изолироваться от близких. ❌ Уходить в зависимости (алкоголь, таблетки).
❌ Сравнивать себя с другими «Он справился быстрее, а всё ещё страдаю».
Как поддержать себя.
Разрешить себе чувствовать слёзы, злость, грусть - это нормально.
Говорить о боли сблизкими, друзьями или психологом.
Беречь тело: сон, питание, прогулки помогают психике.
Создавать ритуалы памяти :фотоальбом, свеча, письмо - это помогает прожить утрату.
Не требовать от себя слишком многого.
Горе требует времени.
Как поддержать других.
Слушать, не перебивая и не осуждая.
Не говорить фраз вроде «Возьми себя в руки» или «Время лечит» - они ранят.
Быть рядом и помогать в быту.
Давать понять: «Ты не один».
Пример из практики
Женщина, 47лет. Потеряла мужа, с которым прожила 24 года. Первое время говорила: «Я не вижу смысла жить». На консультациях позволила себе прожить злость и слёзы, перестала скрывать боль от детей. Постепенно начала строить новые планы: путешествие, занятия йогой, новые знакомства. Через год сказала: «Я живу. Я благодарна за прошлое и открыта будущему».
Роль психологической поддержки.
С психологом человек может:
безопасно выражать эмоции;
справиться с чувством вины;
научиться жить без ушедшего, сохраняя память;
найти новые смыслы;
постепенно возвращать радость жизни.
Как мы работаем в «Верхнем Городе».
Индивидуальные консультации - поддержка при утрате.
Группы поддержки - встречи с людьми, переживающими похожую боль.
Тренинг «stop тревожность» - техники для снижения тревоги и восстановления сил.
Семейные консультации - помощь детям и близким в период горя.
Арт-терапия - мягкие способы прожить эмоции.
Потеря близкого всегда больна. Но боль - это часть любви. Со временем она превращается в светлую память, а жизнь продолжается. В «Верхнем Городе» мы поддерживаем людей на пути через горе и помогаем снова почувствовать вкус к жизни.
Как жить дальше?
Как справиться с болью?
Когда это закончится?
Можно ли снова быть счастливым?
Ответы на эти вопросы не всегда просты, но путь через горе возможен. И именно этот путь становится началом новой жизни - другой, но не менее ценной.
В этой статье мы разберём:
Что происходит с человеком после утраты.
Какие стадии проживает горюющий.
Как потеря отражается на взрослых и детях.
Ошибки, которые мешают прожить горе.
Как поддержать себя и других.
Как помогает психологическая поддержка.
Какие программы есть в Центре «Верхний Город».
Потеря близкого: почему это так трудно.
Смерть близкого - это не только физическая утрата. Это потеря:
части себя,
привычной системы опоры,
безопасности и стабильности,
будущего, которое планировалось вместе.
Поэтому горе затрагивает не только эмоции, но и всю жизнь человека.
Стадии проживания горя.
Психологи выделяют несколько стадий:
Шок и отрицание «Этого не может быть. Я не верю».
Злость на обстоятельства, врачей, Бога, даже на самого умершего «Как он мог меня оставить?».
Торг. Попытки «договориться» с судьбой: «Если я буду хорошим, боль уйдёт».
Депрессия.
Сильная грусть, апатия, ощущение бессмысленности.
Принятие.
Смирение и готовность жить дальше, сохраняя любовь и память.
Важно: эти стадии не всегда идут по порядку, они могут возвращаться волнами.
Влияние утраты на взрослых.
Чувство пустоты и одиночества;
потеря интереса к жизни;
физическая слабость, бессонница, болезни;
вина «Я мог сделать больше»;
трудности в отношениях с другими.
Влияние утраты на детей.
Дети тоже остро переживают смерть близкого, даже если не всегда умеют об этом говорить. Они могут:
замкнуться или, наоборот, стать агрессивными;
испытывать страх потерять других родных;
чувствовать вину «Это из-за меня»;
хуже учиться, терять интерес к играм.
Очень важно поддерживать ребёнка, объяснять доступно, что произошло, и давать понять: он любим и в безопасности.
Ошибки при проживании горя
❌ Замалчивать чувства («Надо быть сильным»).
❌ Уходить в работу или заботы, чтобы «не думать». ❌ Изолироваться от близких. ❌ Уходить в зависимости (алкоголь, таблетки).
❌ Сравнивать себя с другими «Он справился быстрее, а всё ещё страдаю».
Как поддержать себя.
Разрешить себе чувствовать слёзы, злость, грусть - это нормально.
Говорить о боли сблизкими, друзьями или психологом.
Беречь тело: сон, питание, прогулки помогают психике.
Создавать ритуалы памяти :фотоальбом, свеча, письмо - это помогает прожить утрату.
Не требовать от себя слишком многого.
Горе требует времени.
Как поддержать других.
Слушать, не перебивая и не осуждая.
Не говорить фраз вроде «Возьми себя в руки» или «Время лечит» - они ранят.
Быть рядом и помогать в быту.
Давать понять: «Ты не один».
Пример из практики
Женщина, 47лет. Потеряла мужа, с которым прожила 24 года. Первое время говорила: «Я не вижу смысла жить». На консультациях позволила себе прожить злость и слёзы, перестала скрывать боль от детей. Постепенно начала строить новые планы: путешествие, занятия йогой, новые знакомства. Через год сказала: «Я живу. Я благодарна за прошлое и открыта будущему».
Роль психологической поддержки.
С психологом человек может:
безопасно выражать эмоции;
справиться с чувством вины;
научиться жить без ушедшего, сохраняя память;
найти новые смыслы;
постепенно возвращать радость жизни.
Как мы работаем в «Верхнем Городе».
Индивидуальные консультации - поддержка при утрате.
Группы поддержки - встречи с людьми, переживающими похожую боль.
Тренинг «stop тревожность» - техники для снижения тревоги и восстановления сил.
Семейные консультации - помощь детям и близким в период горя.
Арт-терапия - мягкие способы прожить эмоции.
Потеря близкого всегда больна. Но боль - это часть любви. Со временем она превращается в светлую память, а жизнь продолжается. В «Верхнем Городе» мы поддерживаем людей на пути через горе и помогаем снова почувствовать вкус к жизни.
