Автор: Литвинова Оксана, психолог, коуч центра развития личности «Верхний Город».
«Самооценка»
Самооценка: как мы видим себя и почему это определяет нашу жизнь. |
Каждый человек ежедневно смотрит на себя не только в зеркало, но и «внутренним взглядом». Именно это внутреннее восприятие определяет, как мы относимся к себе, какие цели ставим, как строим отношения и чего достигаем. Это и есть самооценка.
Иногда она бывает заниженной: человек недоволен собой, боится ошибок и постоянно сравнивает себя с другими. Бывает и завышенной - когда человек не замечает своих слабых сторон и отвергает любую критику. А бывает адекватной - и именно она помогает жить гармонично и уверенно.
В этой статье мы разберём:
Что такое самооценка.
Как она формируется.
Виды самооценки и их проявления.
Чем опасна заниженная и завышенная самооценка.
Как самооценка влияет на жизнь.
Что помогает её укрепить.
Какую роль играет психологическая поддержка.
Что такое самооценка.
Самооценка - это то, как человек оценивает самого себя: свои качества, способности, ценность.
Она отвечает на внутренние вопросы:
«Кто я?»
«На что я способен?»
«Достоин ли я счастья и успеха?»
Как формируется самооценка.
✔Семья.
Фразы родителей («Ты у меня лучший» или «Из тебя ничего не выйдет») глубоко запечатлеваются.
✔Опыт общения с окружающими.
Похвала, критика, сравнение с другими.
✔Собственные достижения и неудачи.
Первая пятёрка или первая ошибка могут сильно повлиять на то, как человек себя воспринимает.
✔Культура и общество.
Социальные стандарты, мода, ожидания общества формируют картину «каким надо быть».
Виды самооценки.
1.Адекватная - человек видит свои сильные и слабые стороны, принимает себя, стремится к развитию.
2.Заниженная - ощущение собственной «недостаточности», склонность к самокритике.
3.Завышенная - игнорирование ошибок, высокомерие, отказ признавать свои слабости.
Чем опасна заниженная самооценка.
Постоянное чувство вины и стыда;
сложности в построении отношений;
страх пробовать новое;
зависимость от чужого мнения;
риск депрессии и тревожных расстройств.
Чем опасна завышенная самооценка.
Конфликты с окружающими;
нереалистичные ожидания от себя и других;
игнорирование критики и ошибок;
потеря доверия и уважения в отношениях.
Как самооценка влияет на жизнь.
На работу: заниженная - человек боится карьерного роста; завышенная - не признаёт ошибок.
На отношения: заниженная - зависимость от партнёра; завышенная - потребность в восхищении.
На здоровье: низкая самооценка связана с психосоматикой и выгоранием.
На личностный рост: адекватная самооценка позволяет видеть реальность и развиваться.
Пример из практики.
Клиентка, 28 лет.
Говорила: «Я не умею отстаивать своё мнение, всегда соглашаюсь, чтобы меня не отвергли». На сессиях выяснилось: в детстве слышала от родителей «Не высовывайся». После работы над установками и развития навыков уверенности клиентка смогла заявлять о своих желаниях. Итог - повышение на работе и гармоничные отношения.
Ошибки, которые мешают самооценке
❌ Постоянное сравнение с другими.
❌ Игнорирование своих достижений.
❌ Критика без поддержки.
❌ Ожидание идеала.
❌ Привычка жить только ради чужого одобрения.
Как укрепить самооценку.
1.Признавать свои достижения
Даже маленькие шаги - это успех.
2.Учиться говорить «нет».
Здоровые границы укрепляют внутреннюю опору.
3.Заменять критику на поддержку.
Фраза «Я не справлюсь» -
«Я попробую, и у меня получится».
4.Развивать сильные стороны.
Сфокусироваться на том, что получается лучше всего.
5.Поддерживать тело
Здоровый сон, питание, спорт напрямую влияют на уверенность.
Роль психолога в работе с самооценкой.
С психологом вы сможете:
найти корни низкой или завышенной самооценки;
проработать детские установки;
научиться видеть свои сильные стороны;
развить уверенность и внутреннюю опору;
построить новые модели отношений с собой и другими.
Как мы работаем в «Верхнем Городе».
Индивидуальные консультации - поддержка при низкой самооценке.
Индивидуальный и групповой Коучинг - укрепление уверенности и умение проявлять себя.
Тренинги и программы - развитие навыков коммуникации и здоровых границ.
Подростковые программы - формирование уверенности у детей и подростков.
Групповые встречи - возможность отрабатывать навыки самопрезентации и уверенного общения.
В этой статье мы разберём:
Что такое самооценка.
Как она формируется.
Виды самооценки и их проявления.
Чем опасна заниженная и завышенная самооценка.
Как самооценка влияет на жизнь.
Что помогает её укрепить.
Какую роль играет психологическая поддержка.
Что такое самооценка.
Самооценка - это то, как человек оценивает самого себя: свои качества, способности, ценность.
Она отвечает на внутренние вопросы:
«Кто я?»
«На что я способен?»
«Достоин ли я счастья и успеха?»
Как формируется самооценка.
✔Семья.
Фразы родителей («Ты у меня лучший» или «Из тебя ничего не выйдет») глубоко запечатлеваются.
✔Опыт общения с окружающими.
Похвала, критика, сравнение с другими.
✔Собственные достижения и неудачи.
Первая пятёрка или первая ошибка могут сильно повлиять на то, как человек себя воспринимает.
✔Культура и общество.
Социальные стандарты, мода, ожидания общества формируют картину «каким надо быть».
Виды самооценки.
1.Адекватная - человек видит свои сильные и слабые стороны, принимает себя, стремится к развитию.
2.Заниженная - ощущение собственной «недостаточности», склонность к самокритике.
3.Завышенная - игнорирование ошибок, высокомерие, отказ признавать свои слабости.
Чем опасна заниженная самооценка.
Постоянное чувство вины и стыда;
сложности в построении отношений;
страх пробовать новое;
зависимость от чужого мнения;
риск депрессии и тревожных расстройств.
Чем опасна завышенная самооценка.
Конфликты с окружающими;
нереалистичные ожидания от себя и других;
игнорирование критики и ошибок;
потеря доверия и уважения в отношениях.
Как самооценка влияет на жизнь.
На работу: заниженная - человек боится карьерного роста; завышенная - не признаёт ошибок.
На отношения: заниженная - зависимость от партнёра; завышенная - потребность в восхищении.
На здоровье: низкая самооценка связана с психосоматикой и выгоранием.
На личностный рост: адекватная самооценка позволяет видеть реальность и развиваться.
Пример из практики.
Клиентка, 28 лет.
Говорила: «Я не умею отстаивать своё мнение, всегда соглашаюсь, чтобы меня не отвергли». На сессиях выяснилось: в детстве слышала от родителей «Не высовывайся». После работы над установками и развития навыков уверенности клиентка смогла заявлять о своих желаниях. Итог - повышение на работе и гармоничные отношения.
Ошибки, которые мешают самооценке
❌ Постоянное сравнение с другими.
❌ Игнорирование своих достижений.
❌ Критика без поддержки.
❌ Ожидание идеала.
❌ Привычка жить только ради чужого одобрения.
Как укрепить самооценку.
1.Признавать свои достижения
Даже маленькие шаги - это успех.
2.Учиться говорить «нет».
Здоровые границы укрепляют внутреннюю опору.
3.Заменять критику на поддержку.
Фраза «Я не справлюсь» -
«Я попробую, и у меня получится».
4.Развивать сильные стороны.
Сфокусироваться на том, что получается лучше всего.
5.Поддерживать тело
Здоровый сон, питание, спорт напрямую влияют на уверенность.
Роль психолога в работе с самооценкой.
С психологом вы сможете:
найти корни низкой или завышенной самооценки;
проработать детские установки;
научиться видеть свои сильные стороны;
развить уверенность и внутреннюю опору;
построить новые модели отношений с собой и другими.
Как мы работаем в «Верхнем Городе».
Индивидуальные консультации - поддержка при низкой самооценке.
Индивидуальный и групповой Коучинг - укрепление уверенности и умение проявлять себя.
Тренинги и программы - развитие навыков коммуникации и здоровых границ.
Подростковые программы - формирование уверенности у детей и подростков.
Групповые встречи - возможность отрабатывать навыки самопрезентации и уверенного общения.
