Автор: Литвинова Оксана, психолог, коуч центра развития личности «Верхний Город».
«Проявление желаний и отстаивание собственного мнения»
Проявление желаний и отстаивание собственного мнения: путь к внутренней свободе. |
Очень многие люди признаются:
«Я стесняюсь сказать, что хочу».
«Мне трудно отказаться, даже если это неудобно для меня».
«Я боюсь показаться эгоистом».
«Я соглашаюсь, хотя думаю иначе».
«Я стесняюсь сказать, что хочу».
«Мне трудно отказаться, даже если это неудобно для меня».
«Я боюсь показаться эгоистом».
«Я соглашаюсь, хотя думаю иначе».
Умение проявлять свои желания и отстаивать своё мнение - это не конфликтность и не каприз, а важный навык психологически зрелой личности. Когда мы умеем говорить «да» и «нет» честно, выражать свои чувства и желания, мы строим здоровые отношения и сохраняем внутреннее равновесие.
В этой статье мы разберём:
Почему многим людям трудно выражать свои желания.
Чем отличается здоровое отстаивание мнения от агрессии.
Какие ошибки мы совершаем в общении.
Как научиться говорить о себе без чувства вины.
Какие техники помогают развить уверенность.
Как психолог помогает формировать навык самовыражения.
Почему трудно проявлять желания?
Причины часто уходят в детство и воспитание:
Запрет на эмоции: «Не капризничай», «Молчи, когда взрослые говорят».
Страх наказания или критики: ребёнка осуждали за собственное мнение.
Установка на жертвенность: «Сначала подумай о других, потом о себе».
Опыт отвержения: когда желания не принимали всерьёз.
Низкая самооценка: «Моё мнение неважно».
В результате взрослый человек боится заявлять о себе и живёт «для других».
Чем это опасно?
Накопленное недовольство.
Хроническая усталость и раздражение.
Потеря интереса к жизни.
Созависимые отношения.
Психосоматические болезни (часто - мигрени, проблемы с ЖКТ).
Здоровое отстаивание мнения или агрессия?
Важно понимать:
Здоровая позиция: «У меня есть своё мнение. Я уважаю твоё, но имею право на своё».
Агрессия: «Только я прав, а ты - нет».
Подавленность: «Я промолчу, лишь бы не обидеть».
Задача - найти баланс между уважением к себе и уважением к другим.
Ошибки в общении
❌ Замалчивать обиду, копить раздражение.
❌ Говорить в упрёках: «Ты всегда…», «Ты никогда…».
❌ Искать одобрения любой ценой.
❌ Соглашаться, даже когда не хочется.
❌ Бояться слова «нет».
Пример из практики
Клиентка, 34 года.
Говорила: «Я не умею отказывать. Все садятся мне на шею - коллеги, родственники. Я устаю, но не могу сказать «нет»». На сессиях выяснилось: в детстве её учили быть «удобной». Начали работать с границами, учились мягко, но уверенно отказывать. Через несколько месяцев она стала свободнее, отношения с близкими улучшились - появилось больше уважения.
Как научиться проявлять желания?
Признавать их внутри себя
Сначала честно спросите: «Чего хочу я?».
Начинать с малого.
Например, выбрать фильм или блюдо в ресторане.
Говорить «я-сообщениями».
Вместо «Ты меня не слушаешь» - «Мне важно, чтобы меня услышали».
Учиться говорить «нет».
Отказ - это не обида, а честность.
Поддерживать себя.
Хвалить за каждый шаг в сторону самовыражения.
Как отстаивать мнение без конфликта?
Говорите спокойно, но уверенно.
Не оправдывайтесь слишком долго.
Избегайте обвинений.
Используйте формулу: «Я думаю…, потому что…».
Уважайте мнение другого, даже если оно отличается.
Техники развития уверенности.
Дневник желаний - записывать то, чего вы хотите.
Ролевая практика - отрабатывать ответы в безопасной среде.
Аффирмации - поддерживающие фразы «Моё мнение имеет значение».
Дыхательные практики - для снятия напряжения перед разговором.
Метод маленьких шагов - постепенно усложнять ситуации.
Проявление желаний в разных сферах.
В семье - уметь говорить о том, что важно именно вам.
В работе - предлагать идеи, отстаивать проекты.
В дружбе - не соглашаться только ради «мира».
В отношениях - делиться настоящими чувствами и потребностями.
Как помогает психолог
С психологом вы сможете:
Найти причины страха самовыражения.
Снять чувство вины за свои желания.
Научиться говорить «нет» спокойно.
Развить уверенность и здоровую самооценку.
Построить новые модели общения.
Как мы работаем в «Верхнем Городе».
Индивидуальные консультации.
Тренинги по уверенности и коммуникации.
Коучинг по развитию навыков самовыражения.
Групповые программы, где можно практиковать новые навыки.
Работа с детскими установками и внутренним критиком.
А так же , программы, которые включают темы целеполагания:
1. 12 МЕСЯЦЕВ ЗА 12 ДЕЕЙ
2. ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ
3. КНИГА ЖЕЛАНИЙ
4. Индивидуальный групповой коучинг
Умение проявлять свои желания и отстаивать мнение - это не эгоизм, а зрелость. Когда мы честны с собой и с другими, мы строим более близкие и уважительные отношения. Мы рядом, чтобы помочь вам обрести уверенность и внутреннюю свободу.
В этой статье мы разберём:
Почему многим людям трудно выражать свои желания.
Чем отличается здоровое отстаивание мнения от агрессии.
Какие ошибки мы совершаем в общении.
Как научиться говорить о себе без чувства вины.
Какие техники помогают развить уверенность.
Как психолог помогает формировать навык самовыражения.
Почему трудно проявлять желания?
Причины часто уходят в детство и воспитание:
Запрет на эмоции: «Не капризничай», «Молчи, когда взрослые говорят».
Страх наказания или критики: ребёнка осуждали за собственное мнение.
Установка на жертвенность: «Сначала подумай о других, потом о себе».
Опыт отвержения: когда желания не принимали всерьёз.
Низкая самооценка: «Моё мнение неважно».
В результате взрослый человек боится заявлять о себе и живёт «для других».
Чем это опасно?
Накопленное недовольство.
Хроническая усталость и раздражение.
Потеря интереса к жизни.
Созависимые отношения.
Психосоматические болезни (часто - мигрени, проблемы с ЖКТ).
Здоровое отстаивание мнения или агрессия?
Важно понимать:
Здоровая позиция: «У меня есть своё мнение. Я уважаю твоё, но имею право на своё».
Агрессия: «Только я прав, а ты - нет».
Подавленность: «Я промолчу, лишь бы не обидеть».
Задача - найти баланс между уважением к себе и уважением к другим.
Ошибки в общении
❌ Замалчивать обиду, копить раздражение.
❌ Говорить в упрёках: «Ты всегда…», «Ты никогда…».
❌ Искать одобрения любой ценой.
❌ Соглашаться, даже когда не хочется.
❌ Бояться слова «нет».
Пример из практики
Клиентка, 34 года.
Говорила: «Я не умею отказывать. Все садятся мне на шею - коллеги, родственники. Я устаю, но не могу сказать «нет»». На сессиях выяснилось: в детстве её учили быть «удобной». Начали работать с границами, учились мягко, но уверенно отказывать. Через несколько месяцев она стала свободнее, отношения с близкими улучшились - появилось больше уважения.
Как научиться проявлять желания?
Признавать их внутри себя
Сначала честно спросите: «Чего хочу я?».
Начинать с малого.
Например, выбрать фильм или блюдо в ресторане.
Говорить «я-сообщениями».
Вместо «Ты меня не слушаешь» - «Мне важно, чтобы меня услышали».
Учиться говорить «нет».
Отказ - это не обида, а честность.
Поддерживать себя.
Хвалить за каждый шаг в сторону самовыражения.
Как отстаивать мнение без конфликта?
Говорите спокойно, но уверенно.
Не оправдывайтесь слишком долго.
Избегайте обвинений.
Используйте формулу: «Я думаю…, потому что…».
Уважайте мнение другого, даже если оно отличается.
Техники развития уверенности.
Дневник желаний - записывать то, чего вы хотите.
Ролевая практика - отрабатывать ответы в безопасной среде.
Аффирмации - поддерживающие фразы «Моё мнение имеет значение».
Дыхательные практики - для снятия напряжения перед разговором.
Метод маленьких шагов - постепенно усложнять ситуации.
Проявление желаний в разных сферах.
В семье - уметь говорить о том, что важно именно вам.
В работе - предлагать идеи, отстаивать проекты.
В дружбе - не соглашаться только ради «мира».
В отношениях - делиться настоящими чувствами и потребностями.
Как помогает психолог
С психологом вы сможете:
Найти причины страха самовыражения.
Снять чувство вины за свои желания.
Научиться говорить «нет» спокойно.
Развить уверенность и здоровую самооценку.
Построить новые модели общения.
Как мы работаем в «Верхнем Городе».
Индивидуальные консультации.
Тренинги по уверенности и коммуникации.
Коучинг по развитию навыков самовыражения.
Групповые программы, где можно практиковать новые навыки.
Работа с детскими установками и внутренним критиком.
А так же , программы, которые включают темы целеполагания:
1. 12 МЕСЯЦЕВ ЗА 12 ДЕЕЙ
2. ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ
3. КНИГА ЖЕЛАНИЙ
4. Индивидуальный групповой коучинг
Умение проявлять свои желания и отстаивать мнение - это не эгоизм, а зрелость. Когда мы честны с собой и с другими, мы строим более близкие и уважительные отношения. Мы рядом, чтобы помочь вам обрести уверенность и внутреннюю свободу.
