Почему одним людям удаётся достигать задуманного, а другим нет? Всё дело в правильной постановке целей и внутренней мотивации.
В этой статье мы разберём:
Чем мечта отличается от цели.
Почему цели «не работают».
Какие бывают ошибки в постановке целей.
Как правильно формулировать цели.
Какие методы помогают двигаться к результату.
Как психолог и коуч помогают в работе с целями.
Мечта и цель: в чём разница?
Мечта - образ, желание, но без конкретики. («Хочу жить у моря»).
Цель - чётко сформулированный результат, к которому можно выстроить шаги. («Через 3 года переехать в город N, накопить сумму Х, устроиться на удалённую работу»).
Мечта вдохновляет, а цель ведёт к действию.
Почему цели не достигаются?
Многие жалуются: «Я ставлю цели, но ничего не меняется». Причины могут быть такими:
цель слишком абстрактна («хочу быть счастливым»),
слишком высокая и пугающая,
навязанная обществом или близкими, а не истинная,
отсутствие конкретного плана,
страх неудачи,
отсутствие внутренней мотивации.
Ошибки в постановке целей
❌ Цели «для галочки» - «Все худеют, и я должна». ❌ Слишком много целей одновременно. ❌ Сравнение себя с другими - «Хочу как у них». ❌ Нереалистичность - «Через месяц выучу китайский». ❌ Отсутствие радости в процессе - «Терпеть ради результата».
Как правильно формулировать цель
Один из самых известных методов - SMART:
S (specific) - конкретная («Сбросить 5 кг» вместо «похудеть»).
M (measurable) - измеримая (цифра, срок).
A (achievable) - достижимая (реальная для ваших ресурсов).
R (relevant) - значимая (важна именно вам, а не соседям).
T (time-bound) - ограниченная во времени («к лету», «за 3 месяца»).
Психология целей
Цель работает только тогда, когда она связана с ценностями.
Например:
«Хочу зарабатывать больше» -ценность «безопасность и свобода».
«Хочу научиться рисовать» -ценность «самовыражение и творчество».
Если цель не опирается на внутренние ценности, мотивация быстро угасает.
Пример из практики:
Клиентка, 30 лет. Ставила себе цель: «Хочу похудеть». Начинала диету, бросала, виняла себя. На сессиях выяснилось: её истинная цель - не просто вес, а уверенность и здоровье. Сформулировали цель: «Через 6 месяцев - привычка 3 раза в неделю заниматься спортом и сбалансированное питание». Результат - минус 7 кг и, главное, радость от процесса.
Шаги к цели
Определить истинную цель - изнутри, а не из чужих ожиданий.
Разбить на маленькие шаги - чем конкретнее, тем лучше.
Следить за прогрессом - фиксировать результаты.
Работать с внутренними барьерами - страхи, прокрастинация, сомнения.
Хвалить себя за успехи - даже за маленькие.
Внутренние барьеры.
Часто мешают:
страх провала («а вдруг не получится?»),
страх успеха («что будет, если получится?»),
перфекционизм («или идеально, или никак»),
привычка откладывать («с понедельника»).
Психолог помогает работать именно с этими барьерами.
Методы работы с целями
Визуализация - образ конечного результата.
Дневник целей - фиксировать шаги и прогресс.
Аффирмации и поддерживающие фразы.
Коучинговые техники - вопросы, которые помогают увидеть новые пути.
Метод маленьких шагов - ежедневно делать чуть больше, чем вчера.
Как помогает психолог и коуч?
Помогает найти истинные ценности.
Формулирует цель так, чтобы она работала.
Поддерживает на пути - в кризисах и падениях.
Помогает преодолеть внутренние страхи.
Учит радоваться процессу, а не только результату.
Как мы работаем в «Верхнем Городе»?
Тренинги по личной эффективности:
✔12 МЕСЯЦЕВ ЗА 12 ДНЕЙ
✔ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ И ГРУППОВОЙ КОУЧИНГ
 Мк « КНИГА ЖЕЛАНИЙ»