Автор: Литвинова Оксана, психолог, коуч центра развития личности «Верхний Город».
«Панические атаки»
Панические атаки: когда тревога захватывает тело.
Представьте: вы сидите в автобусе или в офисе, занимаетесь привычными делами, и вдруг сердце начинает бешено биться, кружится голова, дыхание сбивается, тело заливает холодный пот. Кажется, что сейчас вы умрёте, потеряете сознание или сойдёте с ума.
Через 10-20 минут это проходит, но остаётся страх: «А вдруг повторится?» Так многие описывают паническую атаку.
Панические атаки - это не «каприз» и не «слабость». Это реальный симптом, с которым сталкивается огромное количество людей. По статистике, хотя бы раз в жизни их переживает до 30% взрослых, а у некоторых они становятся регулярными.
В этой статье мы разберём:
Что такое паническая атака.
Как она проявляется.
Почему возникает.
Чем опасны панические атаки.
Как их отличить от серьёзных болезней.
Как помочь себе и как работает психолог.
Что такое паническая атака
Паническая атака - это внезапный приступ сильной тревоги, сопровождающийся яркими телесными симптомами и страхом за жизнь или рассудок.
Главное: она возникает без реальной угрозы, в относительно безопасной ситуации.
Симптомы панической атаки.
Во время приступа могут проявляться:
учащённое сердцебиение,
нехватка воздуха,
головокружение,
дрожь,
потливость,
онемение рук и ног,
тошнота,
чувство нереальности происходящего (дереализация),
страх смерти или потери контроля.
Как это ощущается.
Люди описывают паническую атаку так:
«Сердце вот-вот выпрыгнет из груди».
«Я думал, что умираю от инфаркта».
«Мне казалось, что я схожу с ума».
«Я потерял почву под ногами, будто мир исчез».
Это состояние настолько сильное, что после первой атаки многие начинают бояться любых повторов.
Почему возникают панические атаки?
Причины можно разделить на несколько групп:
1. Физиологические.
Наследственность и особенности нервной системы.
Гормональные сбои.
Хроническая усталость, недосып.
2. Психологические.
Повышенная тревожность.
Накопленный стресс.
Травматический опыт.
Подавленные эмоции.
3. Ситуационные.
Важные жизненные изменения (развод, переезд, новая работа).
Перегрузка на работе или в семье.
Сильное переживание, даже если оно не выражается наружу.
Паническая атака или болезнь сердца?
Один из самых пугающих моментов - схожесть панической атаки с сердечным приступом.
Разница в том, что при панической атаке:
обследования не показывают патологий,
приступ проходит сам по себе,
страх и ощущения не соответствуют реальной угрозе.
Тем не менее важно исключить медицинские причины. Обычно врачи после анализов и ЭКГ направляют к психологу или психотерапевту.
Чем опасны панические атаки?
Сами по себе они не смертельны. Но опасность в другом:
формируется страх повторов;
человек начинает избегать мест, где был приступ;
появляется «синдром ожидания атаки» - тревога 24/7;
ограничивается жизнь (страх ездить в метро, ходить в магазин, выступать на публике).
Постепенно панические атаки могут привести к депрессии, изоляции, снижению качества жизни.
Пример из практики
Клиент, 28 лет.
Первые панические атаки случились в метро. Начал избегать поездок, потом перестал выходить один из дома. На сессиях выяснилось: за год до этого он пережил сильный стресс на работе, который «не отпускал». Через дыхательные техники, проработку тревожных мыслей и постепенное возвращение в пугающие ситуации - панические атаки стали реже, а затем прекратились.
Как справиться во время панической атаки?
Напомнить себе: «Это паническая атака. Она пройдёт».
Дышать медленно и глубоко: вдох на 4 счёта, выдох на 6.
Заземлиться: назвать 5 предметов вокруг, почувствовать опору под ногами.
Сконцентрироваться на теле: напрячь и расслабить мышцы.
Пить воду маленькими глотками.
Как уменьшить вероятность приступов
Регулярный сон и отдых.
Физическая активность.
Снижение кофеина и алкоголя.
Осознанное дыхание и медитации.
Работа с тревожными мыслями.
Как работает психолог
С психологом можно:
Определить, что запускает атаки.
Разобрать глубинные причины тревожности.
Научиться техникам самопомощи.
Постепенно снизить страх повторов.
Вернуть свободу жизни без ограничений.
Как мы работаем в «Верхнем Городе»?
Индивидуальные консультации.
Когнитивно-поведенческая терапия (одна из самых эффективных при панических атаках).
Дыхательные и телесные практики.
Групповые программы поддержки.
Работа с последствиями стресса и травмы.
Панические атаки - это не приговор. Они лишь сигнал, что ваша психика устала от напряжения и просит внимания. С помощью правильной работы можно вернуть себе спокойствие и свободу. Мы рядом, чтобы помочь вам справиться.
Панические атаки - это не «каприз» и не «слабость». Это реальный симптом, с которым сталкивается огромное количество людей. По статистике, хотя бы раз в жизни их переживает до 30% взрослых, а у некоторых они становятся регулярными.
В этой статье мы разберём:
Что такое паническая атака.
Как она проявляется.
Почему возникает.
Чем опасны панические атаки.
Как их отличить от серьёзных болезней.
Как помочь себе и как работает психолог.
Что такое паническая атака
Паническая атака - это внезапный приступ сильной тревоги, сопровождающийся яркими телесными симптомами и страхом за жизнь или рассудок.
Главное: она возникает без реальной угрозы, в относительно безопасной ситуации.
Симптомы панической атаки.
Во время приступа могут проявляться:
учащённое сердцебиение,
нехватка воздуха,
головокружение,
дрожь,
потливость,
онемение рук и ног,
тошнота,
чувство нереальности происходящего (дереализация),
страх смерти или потери контроля.
Как это ощущается.
Люди описывают паническую атаку так:
«Сердце вот-вот выпрыгнет из груди».
«Я думал, что умираю от инфаркта».
«Мне казалось, что я схожу с ума».
«Я потерял почву под ногами, будто мир исчез».
Это состояние настолько сильное, что после первой атаки многие начинают бояться любых повторов.
Почему возникают панические атаки?
Причины можно разделить на несколько групп:
1. Физиологические.
Наследственность и особенности нервной системы.
Гормональные сбои.
Хроническая усталость, недосып.
2. Психологические.
Повышенная тревожность.
Накопленный стресс.
Травматический опыт.
Подавленные эмоции.
3. Ситуационные.
Важные жизненные изменения (развод, переезд, новая работа).
Перегрузка на работе или в семье.
Сильное переживание, даже если оно не выражается наружу.
Паническая атака или болезнь сердца?
Один из самых пугающих моментов - схожесть панической атаки с сердечным приступом.
Разница в том, что при панической атаке:
обследования не показывают патологий,
приступ проходит сам по себе,
страх и ощущения не соответствуют реальной угрозе.
Тем не менее важно исключить медицинские причины. Обычно врачи после анализов и ЭКГ направляют к психологу или психотерапевту.
Чем опасны панические атаки?
Сами по себе они не смертельны. Но опасность в другом:
формируется страх повторов;
человек начинает избегать мест, где был приступ;
появляется «синдром ожидания атаки» - тревога 24/7;
ограничивается жизнь (страх ездить в метро, ходить в магазин, выступать на публике).
Постепенно панические атаки могут привести к депрессии, изоляции, снижению качества жизни.
Пример из практики
Клиент, 28 лет.
Первые панические атаки случились в метро. Начал избегать поездок, потом перестал выходить один из дома. На сессиях выяснилось: за год до этого он пережил сильный стресс на работе, который «не отпускал». Через дыхательные техники, проработку тревожных мыслей и постепенное возвращение в пугающие ситуации - панические атаки стали реже, а затем прекратились.
Как справиться во время панической атаки?
Напомнить себе: «Это паническая атака. Она пройдёт».
Дышать медленно и глубоко: вдох на 4 счёта, выдох на 6.
Заземлиться: назвать 5 предметов вокруг, почувствовать опору под ногами.
Сконцентрироваться на теле: напрячь и расслабить мышцы.
Пить воду маленькими глотками.
Как уменьшить вероятность приступов
Регулярный сон и отдых.
Физическая активность.
Снижение кофеина и алкоголя.
Осознанное дыхание и медитации.
Работа с тревожными мыслями.
Как работает психолог
С психологом можно:
Определить, что запускает атаки.
Разобрать глубинные причины тревожности.
Научиться техникам самопомощи.
Постепенно снизить страх повторов.
Вернуть свободу жизни без ограничений.
Как мы работаем в «Верхнем Городе»?
Индивидуальные консультации.
Когнитивно-поведенческая терапия (одна из самых эффективных при панических атаках).
Дыхательные и телесные практики.
Групповые программы поддержки.
Работа с последствиями стресса и травмы.
Панические атаки - это не приговор. Они лишь сигнал, что ваша психика устала от напряжения и просит внимания. С помощью правильной работы можно вернуть себе спокойствие и свободу. Мы рядом, чтобы помочь вам справиться.
