Но всё чаще люди сталкиваются с тем, что сон перестаёт выполнять свою функцию. Кто-то не может уснуть часами. Кто-то просыпается среди ночи и не может снова заснуть. Кто-то просыпается утром «разбитым», словно не отдыхал.
Нарушения сна и бессонница - это не просто неудобство. Это серьёзный сигнал организма и психики, что нужно остановиться, разобраться и помочь себе.
В этой статье мы поговорим:
Какие бывают нарушения сна.
Почему возникает бессонница.
Чем опасен хронический недосып.
Как сон связан с психикой и эмоциями.
Что помогает восстановить нормальный сон.
Как работает психолог с проблемами сна.
Что такое нарушение сна?
Нарушения сна - это состояния, при которых человек не может получить достаточный по качеству и продолжительности сон.
Формы могут быть разными:
Бессонница (инсомния) - трудности с засыпанием, ночные пробуждения, раннее пробуждение.
Гиперсомния - чрезмерная сонливость, даже после долгого сна.
Нарушение ритма сна - сбой биологических часов (например, работа по ночам, смены).
Парасомнии - необычные явления во сне (кошмары, лунатизм, разговоры).
Наиболее частая жалоба - бессонница.
Почему возникает бессонница?
Причины бессонницы можно разделить на три уровня:
1. Физиологические
Болезни (щитовидка, сердце, ЖКТ).
Гормональные изменения (беременность, климакс).
Побочные эффекты лекарств.
2. Психологические
Стресс и тревога.
Перегрузка на работе.
Депрессия.
Эмоциональные переживания (конфликты, утраты).
3. Поведенческие
Нерегулярный режим.
Кофеин и гаджеты перед сном.
Работа допоздна.
Привычка «перепроверять» мысли ночью.
Бессонница как «лакмус тревоги»
Часто бессонница - это не болезнь, а симптом. Психика сигналит: «У меня есть тревога, я не могу расслабиться».
Человек ложится спать, а мозг начинает прокручивать мысли: «А что будет завтра?», «Я всё сделал правильно?», «А вдруг что-то случится?».
Тело в напряжении, сердцебиение учащено, уснуть невозможно.
Бессонница - это как прожектор, который подсвечивает нерешённые внутренние вопросы.
Чем опасна бессонница?
Если бессонница длится дольше 2-3 недель, это уже хроническая проблема. Последствия:
Снижение концентрации и памяти.
Раздражительность, эмоциональная нестабильность.
Увеличение риска депрессии и тревожных расстройств.
Ослабление иммунитета.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Часто люди начинают «лечить» бессонницу алкоголем или снотворными. Но это не решает проблему, а только усугубляет.
Пример из практики
Клиентка, 36 лет.
Полгода страдала от бессонницы: засыпала в 3-4 часа ночи, просыпалась разбитой. На сессиях выяснилось: после развода она жила в постоянной тревоге и прокручивала мысли по ночам. Научились распознавать тревожные «качели», ввели вечерние ритуалы, дыхательные практики, работу с мыслями. Через 2 месяца - стабильный сон по 7 часов.
Какие бывают формы бессонницы
Острая - возникает после стресса или сильного события (например, экзамен, потеря, переезд). Обычно проходит сама.
Хроническая - длится больше месяца, часто связана с тревогой или депрессией.
Первичная - бессонница без явных причин.
Вторичная - как следствие болезни или других нарушений.
Сон и эмоции
Сон напрямую связан с эмоциональной сферой.
При тревоге мозг остаётся «на страже» и не даёт уснуть.
При депрессии часто бывают ранние пробуждения («просыпаюсь в 5 утра и не могу заснуть»).
При выгорании сон становится поверхностным, не восстанавливающим.
То, как мы спим, отражает то, как мы живём днём.
Как помочь себе при бессоннице?
Соблюдать режим - ложиться и вставать в одно время.
Создать ритуал сна - свет приглушённый, без телефонов и телевизора.
Ограничить стимуляторы - кофе, крепкий чай, алкоголь вечером.
Дышать и расслабляться - дыхательные практики, медитация.
Записывать мысли - вместо прокрутки в голове.
Использовать кровать только для сна - не работать и не есть в постели.
Чего не стоит делать
Насильно заставлять себя заснуть.
Бесконечно считать часы и минуты до сна.
Злоупотреблять снотворными.
Прятать проблему («само пройдёт»).
Когда нужна помощь специалиста
Бессонница длится больше месяца.
Привела к постоянной усталости и снижению качества жизни.
Сопровождается тревогой или депрессией.
Вы не можете справиться самостоятельно.
Как работает психолог с бессонницей
С психологом мы:
Определяем, что именно мешает сну - тревога, стресс, внутренние конфликты.
Учимся расслабляться и снижать уровень тревожности.
Прорабатываем эмоции, которые «не дают уснуть».
Формируем здоровые привычки сна.
Постепенно возвращаем уверенность в том, что сон возможен.
Как мы работаем в «Верхнем Городе»?
Индивидуальные консультации по проблемам сна.
Техники когнитивно-поведенческой терапии (одно из самых эффективных направлений при бессоннице).
Работа с тревожностью, стрессом, депрессией.
Приглашаем в группы терапевтической проработки:
✔Stop Тревожность
✔ГИМПНАСТИКА МОЗГА
✔ПСИХОСОМАТИКА

Бессонница - это не просто про «не сплю». Это про внутреннее напряжение, тревогу и неразрешённые чувства. Если услышать этот сигнал и помочь себе, можно вернуть не только сон, но и радость жизни. Мы рядом, чтобы помочь.