Автор: Литвинова Оксана, психолог, коуч центра развития личности «Верхний Город».
«Нарушение пищевого поведения»
Нарушение пищевого поведения: когда еда становится больше, чем едой.
Еда - это не только способ выживания. Это удовольствие, ритуал общения, способ заботы о себе и проявления любви. Но иногда отношения с едой перестают быть естественными и превращаются в источник боли, стыда, страха и контроля.
Нарушение пищевого поведения(НПП)- это не просто «плохо ем» или «не могу похудеть». Это серьёзная психологическая проблема, которая затрагивает тело, эмоции и самооценку.
В этой статье мы разберём:
Что такое нарушения пищевого поведения.
Какие бывают их виды.
Почему они возникают.
Как они связаны с эмоциями и самооценкой.
Как можно помочь себе.
Как работает психолог с такими проблемами.
Что такое нарушение пищевого поведения
Нарушение пищевого поведения (НПП) - это устойчивый, неестественный или болезненный способ взаимодействия с едой, который приносит вред физическому и психическому здоровью.
Это не только крайние формы вроде анорексии или булимии. К нарушениям относят и привычное для многих:
компульсивное переедание,
постоянные диеты и качели веса,
страх еды и продуктов,
эмоциональное заедание стресса.
Основные виды НПП.
Анорексия. Стремление к патологической худобе, отказ от еды, страх набрать вес. Человек искажённо видит своё тело («я толстый», даже если вес критически низкий).
Булимия. Периоды неконтролируемого переедания, после которых - чувство вины и попытки «компенсировать» (рвота, голодание, чрезмерные тренировки).
Компульсивное переедание. Регулярные эпизоды, когда человек ест больше, чем нужно, даже без голода. После - тяжесть, вина, стыд.
Орторексия.Навязчивое стремление к «правильному питанию», когда любое отклонение от диеты вызывает тревогу и чувство вины.
Эмоциональное заедание.Еда используется не для насыщения, а для утешения, борьбы со стрессом, одиночеством, скукой.
Почему возникает нарушение пищевого поведения?
1. Социальные факторы
Культ худобы, стандарты красоты.
Давление соцсетей и СМИ.
Сравнение себя с другими.
2. Семейные факторы
Родители, которые критикуют тело ребёнка.
Семья, где «любовь через еду» («Съешь ещё кусочек - и мама тебя похвалит»).
Атмосфера контроля и запретов.
3. Психологические факторы
Низкая самооценка.
Перфекционизм.
Трудности в выражении эмоций.
Травматический опыт.
4. Эмоциональные факторы
Еда становится способом справиться с тревогой, стрессом, одиночеством, пустотой.
Еда как язык эмоций.
Многие люди с нарушением пищевого поведения не умеют распознавать и выражать чувства. Еда становится заменителем:
«Мне грустно» → «Я съем сладкое».
«Мне страшно» → «Я поем, чтобы отвлечься».
«Я злюсь» → «Я себя накажу голодом».
«Я чувствую пустоту» → «Я заполню её едой».
Таким образом, еда превращается в эмоциональный костыль.
Чем опасны НПП?
Нарушения обмена веществ.
Проблемы с желудком, сердцем, гормональной системой.
Хроническая усталость.
Социальная изоляция («стыдно есть при других»).
Депрессия и тревожные расстройства.
В тяжёлых случаях (например, при анорексии) - угроза жизни.
Пример из практики.
Клиентка, 19 лет. С детства слышала от матери: «У тебя полные щёки, нужно худеть». В подростковом возрасте села на жёсткие диеты, сбросила вес, но ощущение «я толстая» не ушло. Начались приступы неконтролируемого переедания и последующие голодовки. На сессиях работали с самооценкой, образом тела, отношением к себе. Через полгода - восстановление питания, снижение количества срывов, появилось принятие своего тела.
Как распознать нарушение пищевого поведения?
Признаки, на которые стоит обратить внимание:
Частые мысли о еде, калориях, весе.
Чувство вины после еды.
Жёсткие ограничения или ритуалы («ем только до 18:00»).
Скрытное переедание.
Постоянное сравнение себя с другими.
Страх определённых продуктов.
Сильные перепады веса.
Как помочь себе?
1.Признать проблему Не обвинять себя, а понять: это не лень и не слабость, это психологическая трудность.
2.Отслеживать эмоции Задавать вопрос: «Я хочу есть, потому что голоден, или потому что мне тревожно/грустно?»
3.Постепенно снимать запреты Чем жёстче диета, тем сильнее срывы.
Учиться другим способам справляться со стрессом Дыхательные практики, спорт, творчество, разговоры.
Обратиться за помощью Чем раньше начать работать с психологом, тем быстрее восстановление.
Роль психолога
С психологом можно:
Разобраться, что стоит за нарушением пищевого поведения.
Проработать самооценку и образ тела.
Научиться распознавать и выражать эмоции.
Найти другие способы справляться с тревогой и стрессом.
Построить здоровые отношения с едой и собой.
Как мы работаем в «Верхнем Городе».
Индивидуальные консультации для подростков и взрослых.
Работа с самооценкой и внутренним критиком.
Психологическое сопровождение восстановления питания.
Групповые программы поддержки.
Нарушение пищевого поведения - это не про еду, а про отношения с собой. Когда вы учитесь слышать и принимать свои чувства, потребность заедать или наказывать себя уходит. Мы рядом, чтобы помочь пройти этот путь.
В этой статье мы разберём:
Что такое нарушения пищевого поведения.
Какие бывают их виды.
Почему они возникают.
Как они связаны с эмоциями и самооценкой.
Как можно помочь себе.
Как работает психолог с такими проблемами.
Что такое нарушение пищевого поведения
Нарушение пищевого поведения (НПП) - это устойчивый, неестественный или болезненный способ взаимодействия с едой, который приносит вред физическому и психическому здоровью.
Это не только крайние формы вроде анорексии или булимии. К нарушениям относят и привычное для многих:
компульсивное переедание,
постоянные диеты и качели веса,
страх еды и продуктов,
эмоциональное заедание стресса.
Основные виды НПП.
Анорексия. Стремление к патологической худобе, отказ от еды, страх набрать вес. Человек искажённо видит своё тело («я толстый», даже если вес критически низкий).
Булимия. Периоды неконтролируемого переедания, после которых - чувство вины и попытки «компенсировать» (рвота, голодание, чрезмерные тренировки).
Компульсивное переедание. Регулярные эпизоды, когда человек ест больше, чем нужно, даже без голода. После - тяжесть, вина, стыд.
Орторексия.Навязчивое стремление к «правильному питанию», когда любое отклонение от диеты вызывает тревогу и чувство вины.
Эмоциональное заедание.Еда используется не для насыщения, а для утешения, борьбы со стрессом, одиночеством, скукой.
Почему возникает нарушение пищевого поведения?
1. Социальные факторы
Культ худобы, стандарты красоты.
Давление соцсетей и СМИ.
Сравнение себя с другими.
2. Семейные факторы
Родители, которые критикуют тело ребёнка.
Семья, где «любовь через еду» («Съешь ещё кусочек - и мама тебя похвалит»).
Атмосфера контроля и запретов.
3. Психологические факторы
Низкая самооценка.
Перфекционизм.
Трудности в выражении эмоций.
Травматический опыт.
4. Эмоциональные факторы
Еда становится способом справиться с тревогой, стрессом, одиночеством, пустотой.
Еда как язык эмоций.
Многие люди с нарушением пищевого поведения не умеют распознавать и выражать чувства. Еда становится заменителем:
«Мне грустно» → «Я съем сладкое».
«Мне страшно» → «Я поем, чтобы отвлечься».
«Я злюсь» → «Я себя накажу голодом».
«Я чувствую пустоту» → «Я заполню её едой».
Таким образом, еда превращается в эмоциональный костыль.
Чем опасны НПП?
Нарушения обмена веществ.
Проблемы с желудком, сердцем, гормональной системой.
Хроническая усталость.
Социальная изоляция («стыдно есть при других»).
Депрессия и тревожные расстройства.
В тяжёлых случаях (например, при анорексии) - угроза жизни.
Пример из практики.
Клиентка, 19 лет. С детства слышала от матери: «У тебя полные щёки, нужно худеть». В подростковом возрасте села на жёсткие диеты, сбросила вес, но ощущение «я толстая» не ушло. Начались приступы неконтролируемого переедания и последующие голодовки. На сессиях работали с самооценкой, образом тела, отношением к себе. Через полгода - восстановление питания, снижение количества срывов, появилось принятие своего тела.
Как распознать нарушение пищевого поведения?
Признаки, на которые стоит обратить внимание:
Частые мысли о еде, калориях, весе.
Чувство вины после еды.
Жёсткие ограничения или ритуалы («ем только до 18:00»).
Скрытное переедание.
Постоянное сравнение себя с другими.
Страх определённых продуктов.
Сильные перепады веса.
Как помочь себе?
1.Признать проблему Не обвинять себя, а понять: это не лень и не слабость, это психологическая трудность.
2.Отслеживать эмоции Задавать вопрос: «Я хочу есть, потому что голоден, или потому что мне тревожно/грустно?»
3.Постепенно снимать запреты Чем жёстче диета, тем сильнее срывы.
Учиться другим способам справляться со стрессом Дыхательные практики, спорт, творчество, разговоры.
Обратиться за помощью Чем раньше начать работать с психологом, тем быстрее восстановление.
Роль психолога
С психологом можно:
Разобраться, что стоит за нарушением пищевого поведения.
Проработать самооценку и образ тела.
Научиться распознавать и выражать эмоции.
Найти другие способы справляться с тревогой и стрессом.
Построить здоровые отношения с едой и собой.
Как мы работаем в «Верхнем Городе».
Индивидуальные консультации для подростков и взрослых.
Работа с самооценкой и внутренним критиком.
Психологическое сопровождение восстановления питания.
Групповые программы поддержки.
Нарушение пищевого поведения - это не про еду, а про отношения с собой. Когда вы учитесь слышать и принимать свои чувства, потребность заедать или наказывать себя уходит. Мы рядом, чтобы помочь пройти этот путь.
