Автор: Литвинова Оксана, психолог, коуч центра развития личности «Верхний Город».
«Навязчивое поведение и мысли»
Навязчивое поведение и мысли: когда разум не даёт покоя.
Каждому знакомо чувство, когда в голове крутится одна и та же мысль, а от неё никак не избавиться. Или когда мы снова и снова делаем одно и то же, хотя понимаем, что это лишнее или даже вредное.
В психологии это называют навязчивыми мыслями и поведением. Иногда они бывают просто временным явлением - например, перед важной встречей или экзаменом. Но бывает, что они становятся постоянными и начинают мешать жить.
В этой статье мы разберём:
Что такое навязчивые мысли и поведение.
Почему они возникают.
Чем навязчивость отличается от привычки.
Какие есть виды навязчивостей.
Как они влияют на жизнь.
Как психолог помогает с ними справляться.
Что такое навязчивые мысли и поведение
Навязчивые мысли (обсессии) - это повторяющиеся идеи, образы или сомнения, которые приходят в голову и вызывают тревогу, даже если человек понимает, что они нелогичны.
Навязчивое поведение (компульсии) - это действия, которые человек делает снова и снова, чтобы снизить тревогу или «предотвратить» что-то плохое.
Чаще всего они идут вместе - это называется обсессивно-компульсивное поведение.
Примеры навязчивостей
Мысль: «Я точно забыл выключить утюг» → Поведение: возвращение домой несколько раз, чтобы проверить.
Мысль: «Если не помою руки 10 раз, заболею» → Поведение: многократное мытьё рук.
Мысль: «Я могу случайно причинить вред» → Избегание определённых предметов или действий.
Мысль: «Что, если я сказал что-то не так?» → Многократное прокручивание разговора в голове.
Навязчивость или просто привычка?
Разница в том, что привычка не сопровождается тревогой, а навязчивое действие или мысль вызывает дискомфорт, беспокойство и ощущение потери контроля.
Например:
Привычка - перед сном всегда проверять дверь.
Навязчивость - проверять дверь по 20 раз, иначе не удастся уснуть.
Почему возникают навязчивости
Причины могут быть разные, но чаще всего это сочетание факторов:
Повышенная тревожность - мозг ищет способы «защититься».
Травматические события - пережитый стресс, утрата, опасность.
Перфекционизм - стремление всё контролировать.
Неумение управлять эмоциями - особенно страхом и виной.
Биологические факторы - особенности работы мозга, наследственность.
Как это влияет на жизнь
Навязчивые мысли и действия могут:
Отнимать много времени и энергии.
Приводить к постоянному чувству тревоги.
Вызывать конфликты с близкими.
Ограничивать жизнь (человек избегает определённых мест, людей, ситуаций).
Портить самооценку («Я ненормальный»).
Пример из практики
Клиент, 27 лет.
Перед выходом из дома проверял газовую плиту по 15-20 раз, опаздывал на работу, чувствовал стыд и злость на себя. На сессиях выяснилось, что в детстве семья пережила пожар, и этот страх закрепился. Через работу с тревогой, дыхательные практики и постепенное снижение числа проверок удалось снизить навязчивость до 1-2 раз.
Виды навязчивого поведения и мыслей
Проверки - замки, плита, свет, техника.
Чрезмерная чистота - постоянное мытьё рук, уборка.
Ритуалы - действия в определённом порядке «на удачу».
Счёт и симметрия - пересчёт предметов, выравнивание вещей.
Ментальные ритуалы - мысленные молитвы, фразы, чтобы «защититься».
Почему нельзя просто «перестать думать об этом»
Чем больше мы пытаемся не думать о чём-то, тем сильнее оно возвращается - это феномен «розового слона». Мозг воспринимает запрет как сигнал «это важно» и продолжает возвращать мысль.
Поэтому стратегия борьбы - не избегать, а менять отношение к этим мыслям и учиться по-другому справляться с тревогой.
Как работать с навязчивостями
Осознать триггеры - что запускает мысль или поведение.
Учиться выдерживать тревогу без выполнения ритуала.
Заменять ритуалы на менее трудозатратные действия.
Работать с корнем проблемы - тревогой, чувством вины, травмами.
Постепенно уменьшать частоту навязчивых действий.
Роль психолога
С психологом вы сможете:
Понять, что запускает навязчивости.
Научиться управлять тревогой без ритуалов.
Постепенно снизить интенсивность навязчивого поведения.
Восстановить чувство контроля над своей жизнью.
Повысить самооценку и уверенность.
Как мы работаем в «Верхнем Городе».
✔Индивидуальная терапия для работы с тревожностью.
✔Когнитивно-поведенческие техники (одни из самых эффективных при ОКР).
✔Дыхательные и телесные практики для снижения напряжения.
✔Поддержка в постепенном отказе от ритуалов.
Приглашаем вас на программы:
1. ПСИХОСОМАТИКА
2. STOP ТРЕВОЖНОСТЬ
3. ГИМНАСТИКА МОЗГА
Навязчивые мысли и действия - это не ваша «особенность навсегда». С ними можно и нужно работать, чтобы вернуть себе свободу, время и спокойствие. Мы рядом, чтобы помочь.
В этой статье мы разберём:
Что такое навязчивые мысли и поведение.
Почему они возникают.
Чем навязчивость отличается от привычки.
Какие есть виды навязчивостей.
Как они влияют на жизнь.
Как психолог помогает с ними справляться.
Что такое навязчивые мысли и поведение
Навязчивые мысли (обсессии) - это повторяющиеся идеи, образы или сомнения, которые приходят в голову и вызывают тревогу, даже если человек понимает, что они нелогичны.
Навязчивое поведение (компульсии) - это действия, которые человек делает снова и снова, чтобы снизить тревогу или «предотвратить» что-то плохое.
Чаще всего они идут вместе - это называется обсессивно-компульсивное поведение.
Примеры навязчивостей
Мысль: «Я точно забыл выключить утюг» → Поведение: возвращение домой несколько раз, чтобы проверить.
Мысль: «Если не помою руки 10 раз, заболею» → Поведение: многократное мытьё рук.
Мысль: «Я могу случайно причинить вред» → Избегание определённых предметов или действий.
Мысль: «Что, если я сказал что-то не так?» → Многократное прокручивание разговора в голове.
Навязчивость или просто привычка?
Разница в том, что привычка не сопровождается тревогой, а навязчивое действие или мысль вызывает дискомфорт, беспокойство и ощущение потери контроля.
Например:
Привычка - перед сном всегда проверять дверь.
Навязчивость - проверять дверь по 20 раз, иначе не удастся уснуть.
Почему возникают навязчивости
Причины могут быть разные, но чаще всего это сочетание факторов:
Повышенная тревожность - мозг ищет способы «защититься».
Травматические события - пережитый стресс, утрата, опасность.
Перфекционизм - стремление всё контролировать.
Неумение управлять эмоциями - особенно страхом и виной.
Биологические факторы - особенности работы мозга, наследственность.
Как это влияет на жизнь
Навязчивые мысли и действия могут:
Отнимать много времени и энергии.
Приводить к постоянному чувству тревоги.
Вызывать конфликты с близкими.
Ограничивать жизнь (человек избегает определённых мест, людей, ситуаций).
Портить самооценку («Я ненормальный»).
Пример из практики
Клиент, 27 лет.
Перед выходом из дома проверял газовую плиту по 15-20 раз, опаздывал на работу, чувствовал стыд и злость на себя. На сессиях выяснилось, что в детстве семья пережила пожар, и этот страх закрепился. Через работу с тревогой, дыхательные практики и постепенное снижение числа проверок удалось снизить навязчивость до 1-2 раз.
Виды навязчивого поведения и мыслей
Проверки - замки, плита, свет, техника.
Чрезмерная чистота - постоянное мытьё рук, уборка.
Ритуалы - действия в определённом порядке «на удачу».
Счёт и симметрия - пересчёт предметов, выравнивание вещей.
Ментальные ритуалы - мысленные молитвы, фразы, чтобы «защититься».
Почему нельзя просто «перестать думать об этом»
Чем больше мы пытаемся не думать о чём-то, тем сильнее оно возвращается - это феномен «розового слона». Мозг воспринимает запрет как сигнал «это важно» и продолжает возвращать мысль.
Поэтому стратегия борьбы - не избегать, а менять отношение к этим мыслям и учиться по-другому справляться с тревогой.
Как работать с навязчивостями
Осознать триггеры - что запускает мысль или поведение.
Учиться выдерживать тревогу без выполнения ритуала.
Заменять ритуалы на менее трудозатратные действия.
Работать с корнем проблемы - тревогой, чувством вины, травмами.
Постепенно уменьшать частоту навязчивых действий.
Роль психолога
С психологом вы сможете:
Понять, что запускает навязчивости.
Научиться управлять тревогой без ритуалов.
Постепенно снизить интенсивность навязчивого поведения.
Восстановить чувство контроля над своей жизнью.
Повысить самооценку и уверенность.
Как мы работаем в «Верхнем Городе».
✔Индивидуальная терапия для работы с тревожностью.
✔Когнитивно-поведенческие техники (одни из самых эффективных при ОКР).
✔Дыхательные и телесные практики для снижения напряжения.
✔Поддержка в постепенном отказе от ритуалов.
Приглашаем вас на программы:
1. ПСИХОСОМАТИКА
2. STOP ТРЕВОЖНОСТЬ
3. ГИМНАСТИКА МОЗГА
Навязчивые мысли и действия - это не ваша «особенность навсегда». С ними можно и нужно работать, чтобы вернуть себе свободу, время и спокойствие. Мы рядом, чтобы помочь.
