Депрессия - это не «лень» и не «слабость характера». Это сигнал, что организм и психика нуждаются в помощи. И чем раньше она будет оказана, тем быстрее и мягче можно вернуться к жизни.
В этой статье мы разберём:
Что такое депрессия на самом деле.
Как отличить её от обычной грусти.
Почему она возникает.
Какие есть признаки и стадии.
Как помочь себе и близким.
Как психолог помогает выйти из депрессии.
Что такое депрессия?
С медицинской точки зрения депрессия - это психическое расстройство настроения, сопровождающееся стойким снижением интереса к жизни, утратой энергии и эмоциональным упадком.
С психологической точки зрения - это глубокий кризис, когда человек теряет связь с радостью, смыслом и собой.
Депрессия влияет на:
Эмоции - грусть, безнадёжность, раздражительность.
Мысли - ощущение собственной никчёмности, безысходности.
Тело - усталость, нарушения сна и аппетита, психосоматические боли.
Поведение - изоляция, потеря интереса к привычным делам.
Депрессия ≠ плохое настроение.
Важно понимать: депрессия - это не просто грусть. Грусть приходит и уходит, а депрессия длится неделями и месяцами, мешает жить и работать.
Главное отличие - невозможность «встряхнуться» или «отвлечься». Человек не может просто «взять себя в руки» - для этого нет ресурсов.
Причины депрессии.
Депрессия редко имеет одну причину. Обычно это сочетание факторов:
Биологические - нарушение работы нейромедиаторов (серотонин, дофамин).
Психологические - травмы, кризисы, длительный стресс, низкая самооценка.
Социальные - одиночество, потеря работы, конфликты, бедность.
Жизненные события - утрата близких, развод, болезнь, выгорание.
Часто депрессия - это результат накопленного напряжения, когда ресурсы истощены, а поддержки нет.
Симптомы депрессии.
🔹 Постоянная грусть, тоска, чувство пустоты.
🔹 Потеря интереса к тому, что раньше радовало.
🔹 Хроническая усталость, упадок сил.
🔹 Нарушения сна (бессонница или сонливость).
🔹 Изменение аппетита (потеря или переедание).
🔹 Чувство вины, никчёмности.
🔹 Трудности с концентрацией внимания.
🔹 Мысли о смерти или самоубийстве.
Если эти симптомы сохраняются дольше двух недель и мешают жить - это повод обратиться за помощью.
Стадии депрессии
Продромальная - снижение энергии, раздражительность, потеря интереса.
Развёрнутая - яркие симптомы: апатия, тоска, бессонница, чувство безысходности.
Хроническая - длительное течение, привычка жить «на минимуме».
Мифы о депрессии.
❌ «Это просто лень» - нет, депрессия - реальное заболевание.
❌ «Нужно просто отвлечься» - отвлечься невозможно, когда нет энергии.
❌ «Сильные люди не впадают в депрессию» - в неё может попасть любой.
❌ «Антидепрессанты решают всё» - медикаменты помогают, но важна и психотерапия.
Пример из практики:
Клиентка, 32 года, мать двоих детей.
Жалобы: усталость, плаксивость, потеря интереса к детям и работе.
На сессиях выяснилось: после декрета она осталась без поддержки мужа и семьи, накапливалась усталость и чувство, что её жизнь «закончилась». Начали с простого - восстановление режима сна, маленькие радости, работа с чувством вины. Через 3 месяца - возвращение энергии, интереса к работе и детям.
Как помочь себе при депрессии.
Признать состояние - не обесценивать свои чувства.
Обратиться за помощью - к психологу, психотерапевту, врачу.
Восстанавливать рутину - сон, питание, движение.
Давать себе посильные задачи - маленькие шаги лучше, чем бездействие.
Не изолироваться - общаться с близкими, даже если тяжело.
Как помочь близкому.
Слушать без осуждения и советов.
Не говорить «возьми себя в руки».
Предлагать конкретную помощь: приготовить еду, погулять, отвезти к врачу.
Следить, нет ли у него опасных мыслей.
Быть рядом, даже если он отстраняется.
Роль психолога в работе с депрессией.
С психологом можно:
Найти и проработать причины депрессии.
Снизить чувство вины и стыда за своё состояние.
Постепенно вернуть мотивацию и интерес к жизни.
Научиться заботиться о себе и своих потребностях.
Получить эмоциональную поддержку и опору.
Как мы работаем в «Верхнем Городе».
Индивидуальная терапия для взрослых и подростков.
Работа с постродовой депрессией.
Сочетание психологических и когнитивных техник.
Поддержка на всех этапах восстановления.
Наши программы, где рассматриваем и прорабатываем состояния:
✔ПСИХОСОМАТИКА
✔ STOP ТРЕВОЖНОСТЬ
✔ГИМНАСТИКА МОЗГА
✔ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ.

Депрессия - это не приговор. Это сигнал, что вам нужна поддержка, внимание и время на восстановление. Даже в самой глубокой тьме есть путь к свету. Мы рядом, чтобы помочь его найти.