Автор: Литвинова Оксана, психолог, коуч центра развития личности «Верхний Город».
«Выгорание: эмоциональное и профессиональное»
Выгорание: эмоциональное и профессиональное. Как понять, что это с вами, и что делать, чтобы вернуть силы и интерес к жизни.
Сегодня слово «выгорание» звучит всё чаще. Его упоминают в офисах, на встречах с друзьями, в новостях и даже в мемах. Но за этим модным термином стоит очень серьёзное состояние, которое может лишить человека энергии, мотивации, радости и даже здоровья.
Выгорание бывает разным: эмоциональным (затрагивает личную жизнь, отношения, общее состояние) и профессиональным (связанным с работой и карьерой). Чаще всего они идут рядом, переплетаются и взаимно усиливают друг друга.
В этой статье мы разберём:
Что такое эмоциональное и профессиональное выгорание.
Как отличить усталость от выгорания.
Почему выгорание не «само пройдёт».
Какие признаки должны насторожить.
Как вернуть силы и мотивацию.
Как психолог может помочь выйти из выгорания.
Что такое выгорание?
Выгорание - это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванного длительным стрессом, перегрузкой или конфликтом ценностей.
В отличие от усталости, которая проходит после отдыха, выгорание не уходит даже после отпуска. Человек чувствует, что он «опустошён», «пуст внутри», «ничего не хочет» и «не видит смысла».
Эмоциональное выгорание
Это состояние, когда общее качество жизни падает, радость от привычных вещей исчезает, а любое общение или событие кажется тяжёлым.
Причины:
Хронический стресс.
Постоянная эмоциональная вовлечённость в проблемы других.
Личные кризисы.
Отсутствие баланса между отдачей и получением.
Подавленные эмоции.
Профессиональное выгорание
Это специфический вид выгорания, связанный с работой. Чаще встречается у людей, которые работают в сферах, требующих высокой эмоциональной отдачи: врачи, педагоги, психологи, менеджеры, руководители, HR-специалисты, IT-сотрудники, предприниматели.
Причины:
Перегрузка задачами и ответственность.
Конфликты с коллегами или руководством.
Отсутствие признания и обратной связи.
Несоответствие ценностей человека и компании.
Монотонная или бессмысленная работа.
Отличие выгорания от усталости
Признак
Усталость
Выгорание
Причина
Интенсивная работа или нагрузка
Длительный стресс, кризис ценностей
Восстановление
Отдых, сон, отпуск помогают
Отдых не даёт эффекта
Энергия
Есть силы после восстановления
Хроническое чувство истощения
Эмоции
Присутствуют радость, интерес
Ощущение пустоты, безразличия
Симптомы выгорания
🔸 Постоянная усталость, даже после сна.
🔸 Раздражительность, агрессия или апатия.
🔸 Потеря интереса к работе и хобби.
🔸 Чувство бессмысленности происходящего.
🔸 Частые болезни, снижение иммунитета.
🔸 Ощущение, что «я ничего не успеваю».
🔸 Социальная изоляция - не хочется общаться.
🔸 Ошибки в работе, снижение продуктивности.
Как развивается выгорание
Этап энтузиазма - человек горит делом, вкладывается на 150%.
Этап напряжения - появляются усталость, раздражение, первые конфликты.
Этап истощения - сил становится меньше, но работа продолжается на автомате.
Этап апатии - интерес исчезает, появляется эмоциональное равнодушие.
Этап отчуждения - полная потеря мотивации и даже отвращение к делу или людям.
Почему выгорание не «само проходит»
Выгорание - это не каприз и не лень, а реакция организма и психики на перегрузку. Без изменений в образе жизни, работе и внутренней установке оно может привести к:
Хроническим заболеваниям.
Депрессии.
Потере работы или отношений.
Полному физическому и эмоциональному истощению.
Психологические причины выгорания
Синдром отличника - постоянное стремление быть идеальным.
Неумение говорить «нет» - перегрузка чужими задачами.
Потребность в одобрении - работа на чужие ожидания.
Страх перемен - продолжение работы, которая разрушается изнутри.
Низкая самооценка - сомнения в своей ценности и результатах.
Пример из практики
Клиентка, 38 лет, HR-директор.
Жалобы: усталость, раздражительность, желание «сбежать от всех».
На сессиях выяснилось: 12 лет работала без значимых отпусков, постоянно «спасала» сотрудников, брала на себя чужие обязанности.
После изменения режима, проработки чувства вины за отдых и обучения навыкам делегирования - вернулись силы и интерес к работе.
Как выйти из выгорания
1. Признать проблему
Пока человек говорит себе «надо потерпеть», выгорание усиливается.
2. Снизить нагрузку
Делегировать, отказываться от лишних задач, пересмотреть приоритеты.
3. Восстановить баланс
Включить в жизнь отдых, хобби, время для близких.
4. Работать с установками
Проработать убеждения, которые заставляют работать на износ.
5. Обратиться к психологу
Самостоятельно выйти из глубокой стадии выгорания почти невозможно - нужна внешняя поддержка.
Профилактика выгорания
Регулярные перерывы в работе.
Здоровый сон и питание.
Физическая активность.
Эмоциональная гигиена - умение разгружать чувства.
Чёткие границы между работой и личной жизнью.
Как помогает психолог
С психологом вы:
Определите причины выгорания.
Научитесь восстанавливаться без чувства вины.
Сформируете здоровые границы.
Найдёте новые источники мотивации.
Перестроите отношение к работе и успеху.
Как мы работаем в «Верхнем Городе»
Индивидуальные консультации.
Групповые программы по профилактике выгорания.
Антистрессовые тренинги для сотрудников компаний.
Коучинг по развитию карьерного баланса.
Познакомьтесь с нашими программами подробнее на нашей странице.
Ведется набор в группу каждую осень:
✔STOP ТРЕВОЖНОСТЬ
✔ПСИХОСОМАТИКА
✔ КОРПОРАТИВНЫЕ ТРЕНИНГИ: ЗДОРОВЫЙ ДОКТОР;
СТЕСС. ВЫГОРАНИЕ.
✔ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КОУЧИНГ.
Выгорание - не конец, а сигнал. Это значит, что пора перестраивать свою жизнь так, чтобы в ней снова было место радости, интересу и живости. А мы рядом, чтобы помочь пройти этот путь.
В этой статье мы разберём:
Что такое эмоциональное и профессиональное выгорание.
Как отличить усталость от выгорания.
Почему выгорание не «само пройдёт».
Какие признаки должны насторожить.
Как вернуть силы и мотивацию.
Как психолог может помочь выйти из выгорания.
Что такое выгорание?
Выгорание - это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванного длительным стрессом, перегрузкой или конфликтом ценностей.
В отличие от усталости, которая проходит после отдыха, выгорание не уходит даже после отпуска. Человек чувствует, что он «опустошён», «пуст внутри», «ничего не хочет» и «не видит смысла».
Эмоциональное выгорание
Это состояние, когда общее качество жизни падает, радость от привычных вещей исчезает, а любое общение или событие кажется тяжёлым.
Причины:
Хронический стресс.
Постоянная эмоциональная вовлечённость в проблемы других.
Личные кризисы.
Отсутствие баланса между отдачей и получением.
Подавленные эмоции.
Профессиональное выгорание
Это специфический вид выгорания, связанный с работой. Чаще встречается у людей, которые работают в сферах, требующих высокой эмоциональной отдачи: врачи, педагоги, психологи, менеджеры, руководители, HR-специалисты, IT-сотрудники, предприниматели.
Причины:
Перегрузка задачами и ответственность.
Конфликты с коллегами или руководством.
Отсутствие признания и обратной связи.
Несоответствие ценностей человека и компании.
Монотонная или бессмысленная работа.
Отличие выгорания от усталости
Признак
Усталость
Выгорание
Причина
Интенсивная работа или нагрузка
Длительный стресс, кризис ценностей
Восстановление
Отдых, сон, отпуск помогают
Отдых не даёт эффекта
Энергия
Есть силы после восстановления
Хроническое чувство истощения
Эмоции
Присутствуют радость, интерес
Ощущение пустоты, безразличия
Симптомы выгорания
🔸 Постоянная усталость, даже после сна.
🔸 Раздражительность, агрессия или апатия.
🔸 Потеря интереса к работе и хобби.
🔸 Чувство бессмысленности происходящего.
🔸 Частые болезни, снижение иммунитета.
🔸 Ощущение, что «я ничего не успеваю».
🔸 Социальная изоляция - не хочется общаться.
🔸 Ошибки в работе, снижение продуктивности.
Как развивается выгорание
Этап энтузиазма - человек горит делом, вкладывается на 150%.
Этап напряжения - появляются усталость, раздражение, первые конфликты.
Этап истощения - сил становится меньше, но работа продолжается на автомате.
Этап апатии - интерес исчезает, появляется эмоциональное равнодушие.
Этап отчуждения - полная потеря мотивации и даже отвращение к делу или людям.
Почему выгорание не «само проходит»
Выгорание - это не каприз и не лень, а реакция организма и психики на перегрузку. Без изменений в образе жизни, работе и внутренней установке оно может привести к:
Хроническим заболеваниям.
Депрессии.
Потере работы или отношений.
Полному физическому и эмоциональному истощению.
Психологические причины выгорания
Синдром отличника - постоянное стремление быть идеальным.
Неумение говорить «нет» - перегрузка чужими задачами.
Потребность в одобрении - работа на чужие ожидания.
Страх перемен - продолжение работы, которая разрушается изнутри.
Низкая самооценка - сомнения в своей ценности и результатах.
Пример из практики
Клиентка, 38 лет, HR-директор.
Жалобы: усталость, раздражительность, желание «сбежать от всех».
На сессиях выяснилось: 12 лет работала без значимых отпусков, постоянно «спасала» сотрудников, брала на себя чужие обязанности.
После изменения режима, проработки чувства вины за отдых и обучения навыкам делегирования - вернулись силы и интерес к работе.
Как выйти из выгорания
1. Признать проблему
Пока человек говорит себе «надо потерпеть», выгорание усиливается.
2. Снизить нагрузку
Делегировать, отказываться от лишних задач, пересмотреть приоритеты.
3. Восстановить баланс
Включить в жизнь отдых, хобби, время для близких.
4. Работать с установками
Проработать убеждения, которые заставляют работать на износ.
5. Обратиться к психологу
Самостоятельно выйти из глубокой стадии выгорания почти невозможно - нужна внешняя поддержка.
Профилактика выгорания
Регулярные перерывы в работе.
Здоровый сон и питание.
Физическая активность.
Эмоциональная гигиена - умение разгружать чувства.
Чёткие границы между работой и личной жизнью.
Как помогает психолог
С психологом вы:
Определите причины выгорания.
Научитесь восстанавливаться без чувства вины.
Сформируете здоровые границы.
Найдёте новые источники мотивации.
Перестроите отношение к работе и успеху.
Как мы работаем в «Верхнем Городе»
Индивидуальные консультации.
Групповые программы по профилактике выгорания.
Антистрессовые тренинги для сотрудников компаний.
Коучинг по развитию карьерного баланса.
Познакомьтесь с нашими программами подробнее на нашей странице.
Ведется набор в группу каждую осень:
✔STOP ТРЕВОЖНОСТЬ
✔ПСИХОСОМАТИКА
✔ КОРПОРАТИВНЫЕ ТРЕНИНГИ: ЗДОРОВЫЙ ДОКТОР;
СТЕСС. ВЫГОРАНИЕ.
✔ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КОУЧИНГ.
Выгорание - не конец, а сигнал. Это значит, что пора перестраивать свою жизнь так, чтобы в ней снова было место радости, интересу и живости. А мы рядом, чтобы помочь пройти этот путь.
