Автор: Литвинова Оксана, психолог, коуч центра развития личности «Верхний Город».
«Вредные привычки»
Вредные привычки: как они управляют нами и как взять контроль в свои руки.
Сигареты, переедание, бесконечная прокрутка соцсетей, привычка откладывать дела «на потом», кофе литрами, азартные игры, покупки «для поднятия настроения»… Мы называем это вредными привычками, и почти у каждого есть что-то, что он хотел бы убрать или хотя бы уменьшить.
Но за каждой привычкой, даже самой разрушающей, всегда стоит психологическая причина. И, как показывает моя практика, бороться с привычками напрямую - почти всегда бесполезно. Работать нужно с корнем, а не только с «симптомом».
В этой статье мы разберём:
Что такое вредная привычка с точки зрения психологии.
Почему мы повторяем действия, которые нам вредят.
Как формируется зависимое поведение.
Чем привычка отличается от зависимости.
Почему сила воли - не всегда решение.
Как психолог помогает избавиться от привычек.
Что такое вредная привычка?
В психологии вредная привычка - это автоматическое поведение, которое:
приносит кратковременное удовольствие или облегчение,
но в долгосрочной перспективе вредит физическому, эмоциональному или социальному благополучию.
Примеры: курение, переедание, злоупотребление алкоголем, прокрастинация, привычка проверять телефон каждые 5 минут, чрезмерная работа, азартные игры.
Почему мы повторяем то, что нас разрушает?
Ответ прост: наш мозг ищет удовольствие и избегает боли.
Когда мы делаем что-то, что приносит хоть немного удовольствия, мозг выделяет дофамин - «гормон награды». И он запоминает: «О! Это приятно, повторим!».
Даже если потом нам будет плохо (токсикоз от алкоголя, чувство вины за прокрастинацию, лишний вес от переедания), мозг всё равно помнит первичный кайф и снова тянет нас к этому действию.
Вредная привычка = способ справиться с эмоциями
Многие привычки - это не про сам процесс, а про эмоцию, которую мы хотим избежать.
Курение → помогает снизить тревогу, переключиться.
Переедание → даёт ощущение комфорта, уюта, «заполняет пустоту».
Алкоголь → расслабляет, убирает зажимы.
Шопинг → поднимает настроение, даёт иллюзию контроля.
Прокрастинация → защищает от страха провала или критики.
И пока мы не научимся замечать и проживать свои чувства по-другому, привычка будет возвращаться.
Как формируется привычка
Учёные описывают это в виде петли привычки:
Триггер - что-то запускает желание (стресс, скука, запах, время суток).
Действие - сама привычка (сигарета, еда, соцсети).
Награда - приятное чувство (расслабление, отвлечение, радость).
Чем чаще мы повторяем этот цикл, тем сильнее он закрепляется в мозге.
Когда привычка становится зависимостью
Привычка - это то, что мы делаем автоматически, но при желании можем прекратить.
Зависимость - это когда отказаться становится крайне трудно, даже если мы осознаём вред.
Признаки зависимости:
Мы тратим на привычку всё больше времени и ресурсов.
Появляется толерантность - нужно «больше» для того же эффекта.
Есть абстинентный синдром (раздражение, тревога, физический дискомфорт) при отказе.
Привычка начинает управлять нашим днём.
Почему сила воли не всегда работает
Многие думают: «Нужно просто взять себя в руки». Но сила воли - это ресурс, который заканчивается.
Если привычка глубоко связана с эмоциями, травмами или потребностями, то «просто перестать» - значит лишить себя способа справляться с болью. Мозг воспримет это как угрозу и будет возвращать старое поведение.
Психологический корень вредных привычек
Вредная привычка часто прикрывает:
Непрожитые эмоции (тревога, гнев, печаль).
Низкую самооценку.
Неумение отдыхать.
Неудовлетворённые потребности (в любви, признании, безопасности).
Детские травмы.
Примеры из практики
🔹 Клиентка, 34 года, курение. Пыталась бросить 7 раз, но возвращалась. Выяснили: курение - единственное «разрешённое» время для отдыха, момент, когда она позволяла себе замедлиться. После проработки чувства вины за отдых и внедрения других способов расслабления смогла отказаться от сигарет.
🔹 Клиент, 40 лет, переедание. С детства еда была способом получать любовь (мама кормила «за троих»).
После осознания этого и работы с внутренним ребёнком стал питаться осознанно, ушли ночные переедания.
Как работать с вредными привычками
1. Определить триггеры
Отслеживать, в какие моменты возникает желание. Вести дневник: что произошло, что почувствовал, что сделал.
2. Заменить привычку
Не просто убирать, а заменять на что-то менее вредное, что даёт похожую награду.
3. Работать с эмоциями
Учиться проживать тревогу, скуку, усталость без привычки.
4. Поддержка окружения
Важно, чтобы близкие понимали процесс и не обесценивали его.
5. Психологическая работа
Проработка причин, из-за которых привычка появилась и закрепилась.
Что даёт работа с психологом
С психологом вы сможете:
Понять, зачем вам привычка.
Найти безопасные способы удовлетворять ту же потребность.
Снизить уровень стресса и тревоги.
Постепенно снизить зависимость, без жёстких запретов.
Изменить сценарии, которые ведут к самоповреждающему поведению.
В «Верхнем Городе» мы предлагаем вам программы :
✔Индивидуальные консультации.
✔Групповые программы поддержки.
✔Коучинг по изменению привычек.
✔арт-терапевтические методы.
✔Техники осознанности и саморегуляции.
Идет набор в терапевтические группы в 2025- 2026 г.
1. STOP ТРЕВОЖНОСТЬ
2. ПСИХОСОМАТИКА
3. ДОЧКИ-МАТЕРИ
( зависимость , компьютер, телефон у детей)
4. КЛУБ ВЕРХНИЙ ГОРОДОК
В этой статье мы разберём:
Что такое вредная привычка с точки зрения психологии.
Почему мы повторяем действия, которые нам вредят.
Как формируется зависимое поведение.
Чем привычка отличается от зависимости.
Почему сила воли - не всегда решение.
Как психолог помогает избавиться от привычек.
Что такое вредная привычка?
В психологии вредная привычка - это автоматическое поведение, которое:
приносит кратковременное удовольствие или облегчение,
но в долгосрочной перспективе вредит физическому, эмоциональному или социальному благополучию.
Примеры: курение, переедание, злоупотребление алкоголем, прокрастинация, привычка проверять телефон каждые 5 минут, чрезмерная работа, азартные игры.
Почему мы повторяем то, что нас разрушает?
Ответ прост: наш мозг ищет удовольствие и избегает боли.
Когда мы делаем что-то, что приносит хоть немного удовольствия, мозг выделяет дофамин - «гормон награды». И он запоминает: «О! Это приятно, повторим!».
Даже если потом нам будет плохо (токсикоз от алкоголя, чувство вины за прокрастинацию, лишний вес от переедания), мозг всё равно помнит первичный кайф и снова тянет нас к этому действию.
Вредная привычка = способ справиться с эмоциями
Многие привычки - это не про сам процесс, а про эмоцию, которую мы хотим избежать.
Курение → помогает снизить тревогу, переключиться.
Переедание → даёт ощущение комфорта, уюта, «заполняет пустоту».
Алкоголь → расслабляет, убирает зажимы.
Шопинг → поднимает настроение, даёт иллюзию контроля.
Прокрастинация → защищает от страха провала или критики.
И пока мы не научимся замечать и проживать свои чувства по-другому, привычка будет возвращаться.
Как формируется привычка
Учёные описывают это в виде петли привычки:
Триггер - что-то запускает желание (стресс, скука, запах, время суток).
Действие - сама привычка (сигарета, еда, соцсети).
Награда - приятное чувство (расслабление, отвлечение, радость).
Чем чаще мы повторяем этот цикл, тем сильнее он закрепляется в мозге.
Когда привычка становится зависимостью
Привычка - это то, что мы делаем автоматически, но при желании можем прекратить.
Зависимость - это когда отказаться становится крайне трудно, даже если мы осознаём вред.
Признаки зависимости:
Мы тратим на привычку всё больше времени и ресурсов.
Появляется толерантность - нужно «больше» для того же эффекта.
Есть абстинентный синдром (раздражение, тревога, физический дискомфорт) при отказе.
Привычка начинает управлять нашим днём.
Почему сила воли не всегда работает
Многие думают: «Нужно просто взять себя в руки». Но сила воли - это ресурс, который заканчивается.
Если привычка глубоко связана с эмоциями, травмами или потребностями, то «просто перестать» - значит лишить себя способа справляться с болью. Мозг воспримет это как угрозу и будет возвращать старое поведение.
Психологический корень вредных привычек
Вредная привычка часто прикрывает:
Непрожитые эмоции (тревога, гнев, печаль).
Низкую самооценку.
Неумение отдыхать.
Неудовлетворённые потребности (в любви, признании, безопасности).
Детские травмы.
Примеры из практики
🔹 Клиентка, 34 года, курение. Пыталась бросить 7 раз, но возвращалась. Выяснили: курение - единственное «разрешённое» время для отдыха, момент, когда она позволяла себе замедлиться. После проработки чувства вины за отдых и внедрения других способов расслабления смогла отказаться от сигарет.
🔹 Клиент, 40 лет, переедание. С детства еда была способом получать любовь (мама кормила «за троих»).
После осознания этого и работы с внутренним ребёнком стал питаться осознанно, ушли ночные переедания.
Как работать с вредными привычками
1. Определить триггеры
Отслеживать, в какие моменты возникает желание. Вести дневник: что произошло, что почувствовал, что сделал.
2. Заменить привычку
Не просто убирать, а заменять на что-то менее вредное, что даёт похожую награду.
3. Работать с эмоциями
Учиться проживать тревогу, скуку, усталость без привычки.
4. Поддержка окружения
Важно, чтобы близкие понимали процесс и не обесценивали его.
5. Психологическая работа
Проработка причин, из-за которых привычка появилась и закрепилась.
Что даёт работа с психологом
С психологом вы сможете:
Понять, зачем вам привычка.
Найти безопасные способы удовлетворять ту же потребность.
Снизить уровень стресса и тревоги.
Постепенно снизить зависимость, без жёстких запретов.
Изменить сценарии, которые ведут к самоповреждающему поведению.
В «Верхнем Городе» мы предлагаем вам программы :
✔Индивидуальные консультации.
✔Групповые программы поддержки.
✔Коучинг по изменению привычек.
✔арт-терапевтические методы.
✔Техники осознанности и саморегуляции.
Идет набор в терапевтические группы в 2025- 2026 г.
1. STOP ТРЕВОЖНОСТЬ
2. ПСИХОСОМАТИКА
3. ДОЧКИ-МАТЕРИ
( зависимость , компьютер, телефон у детей)
4. КЛУБ ВЕРХНИЙ ГОРОДОК
