Что такое агрессивность и гнев?
Чем они отличаются?
Откуда берутся приступы гнева?
Что они говорят о нас?
Когда стоит обращаться за помощью?
И главное - как справляться с агрессией экологично?
Что такое гнев и агрессия?
Гнев - это базовая эмоция. Он возникает в ответ на нарушение границ, несправедливость, опасность, разочарование или неудовлетворённые потребности. Это не «плохая эмоция», а абсолютно естественная реакция, которая помогает защищать себя и свои интересы.
Агрессия же - это форма выражения гнева. Она может быть:
Активной (словесные или физические выпады, крик, обвинения, драки),
Пассивной (сарказм, молчание, обиды, игнор, саботаж),
Направленной наружу (на других),
Направленной внутрь (на себя - через самобичевание, аутоагрессию, разрушительные привычки).
Важно: не каждый, кто злится - агрессивен. И не каждый агрессивный человек осознаёт, что за его поведением стоит боль, тревога или бессилие.
Когда гнев становится проблемой?
В норме гнев - как волна: пришёл, достиг пика, прошёл. Мы его чувствуем, проживаем, учимся понимать, что с нами происходит, и переходим в следующую эмоцию.
Но если:
приступы гнева случаются слишком часто,
человек не контролирует себя в момент злости,
после вспышек агрессии возникают угрызения совести, стыд или разрушения в отношениях,
гнев неосознан и всегда «выплёскивается» наружу или внутрь,
- это повод задуматься и разобраться, что именно вызывает такую реакцию.
Почему мы злимся?
Злость - это «лакмусовая бумажка» нашей внутренней правды. Она сигнализирует о нарушении важных для нас вещей. Например:
Нарушены личные границы.
Не удовлетворена потребность.
Произошла несправедливость.
Есть бессилие, с которым не удаётся справиться.
Часто мы злимся не потому, что человек реально нас обидел, а потому что:
в нас задели старую боль,
активировалась детская травма,
мы не умеем выражать чувства иначе,
за гневом прячется страх, стыд, одиночество.
Примеры из практики
Клиентка 36 лет, мать двоих детей.
Жалуется на «вспышки злости»: «Могу накричать на ребёнка за то, что он не убрал игрушки. Сама понимаю, что реакция слишком сильная - а остановиться не могу».
Разбираемся: за гневом стоит чувство хронической усталости, отсутствие личного пространства, неразделённая нагрузка и невозможность проговорить, что ей тяжело.
После нескольких сессий она научается слышать свои потребности, говорить о них без обвинений, и разрешает себе злиться, не разрушая при этом отношения.
Гнев из детства
Мы учимся злиться - как и смеяться, грустить, бояться - в семье. И если:
в детстве вам говорили: «Не ори!», «Злиться стыдно», «Ты что, как девчонка!», «Ты кого злишься, на маму?!»,
вы наблюдали, как один родитель топил эмоции, а другой кричал и устраивал сцены,
вы не могли безопасно выражать свои чувства,
- то с высокой вероятностью вы не знаете, как обращаться с гневом.
Он либо подавляется (и копится до «взрыва»), либо выливается в агрессию к близким, либо уходит в аутоагрессию: «Я плохой, я виноват, я всех подвёл».
Почему приступы гнева происходят неожиданно?
Потому что гнев накапливается. Как напряжение в чайнике: сначала тёплая вода, потом пар, потом - взрыв. И если человек:
не даёт себе отдыхать,
не замечает, что устал,
не может проговорить, что ему больно, обидно или страшно,
не умеет говорить «нет»,
- то его психика ищет выход. И находит его через гнев, вспышки агрессии, беспомощность или болезнь.
Как выглядит агрессия в жизни?
В семье - когда крик становится единственным способом быть услышанным.
На работе - когда сотрудник «срывается» на коллег, а потом винит себя.